Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Mik zavarják meg a nyugodt alvást?



MIK ZAVARJÁK MEG A NYUGODT ALVÁST?

 
Mik zavarják meg a nyugodt alvást? - alvászavar, inszomnia, nyugodt alvás, győri pszichiáter, pszichiáter Győr, depresszió, pánik, alvászavar, pszichológus


Számos tényező akadályozhatja pihentető alvásunkat. Ezen dolgok skálája igen széles, kezdve a jól ismert stimuláló szerektől, mint például a kávé, egészen a fájdalomcsillapító és légzésjavító gyógyszerek néhány fajtájáig terjed.


A KOFFEIN

Sokunknak van szüksége a kávéban és egyes üdítőitalokban lévő koffeinre ahhoz, hogy reggelente képesek legyünk felébredni, és ébren is maradni. Ez azért van, mert a kávé blokkolja azon sejtek receptorainak működését, amelyek segítségével az adenozin elősegíti a szervezet elalvását. Ezáltal becsapjuk saját testünket, és azt hitetjük el vele, hogy nem fáradt, és mintegy 6-8 órába telik, mire a koffeinnek teljesen elmúlik a hatása. Emiatt egy késő délután kávé gátolhatja az éjszakai alvásunkat.


A NIKOTIN

A nikotin a másik stimuláns, ami ébren tarthat bennünket, sőt az alvás minőségét is megváltoztatja, mert éberebben alszunk tőle, mint egyébként tennénk. Az erős dohányosok hajlamosabbak a túl korai felébredésre a nikotin-elvonási tüneteik miatt. Habár az alkohol nyugtató hatású anyag, mégis megnehezíti az elalvást, és gátolja a mély alvási szakasz, valamint az ún. R.E.M. (Rapid-Eye-Movement, azaz gyors szemmozgással járó) szakasz kialakulását, így tartva bennünket éberebb alvással járó szakaszokban. Azok, akik napközben "beisznak", szintén gyakran ébrednek fel éjszaka az alkohol hatásainak elmúlásával.


A VÉRNYOMÁSCSÖKKENTŐ SZEREK

A szteroidok és légzésjavító gyógyszerek ilyen anyagokat is tartalmaznak, így gátolhatják az alvást. Mindezek mellett számos fájdalomcsillapító tartalmaz koffeint, sőt, a "béta-blokkoló"-ként ismert vérnyomás-csökkentő gyógyszerek is kiválthatnak elvalvást gátló hatást, illetve gyakori éjszakai felébredést. A krónikus asztmában és bronchitisben szenvedő betegeknek több problémájuk van az alvással, mint az egészséges embereknek, részben a légzési nehézségeik, részben pedig az azokra bevett gyógyszerek miatt. Más, fájdalommal vagy kellemetlen érzéssel járó betegségek - pl. arthritis, szívelégtelenség, sarlósejtes vérszegénység - szintén okozhatnak alvászavarokat.


A PSZICHOLÓGIAI RENDELLENESSÉGEK

A pszichológiai rendellenességek - mint a skizofrénia, és az idegi zavarok - jól ismert gátlói az alvásnak. A depresszió például gyakran vezet inszomniához, sőt, ugyanez fordítva is igaz, az álmatlanság gyakran okoz depressziót. Ezek a pszichológiai rendellenességek zavarják meg a legnagyobb valószínűséggel az alvás igen fontos, R.E.M. szakaszát. A nagy pszichikai terhelés is megteszi a maga hatását az alvásra, méghozzá úgy, hogy nehezíti az alvást és az elalvást. A nagy stressz alatt lévő emberek bizonyítottan kevesebb időt töltenek a mély álom illetve a R.E.M. álom szakaszában. Sokan olyan ember számol be alvási rendellenességről, akik például elvesztették egyik szerettüket, kirúgták őket munkahelyükről, vagy épp váláson mennek keresztül.


A MENSTRUÁCIÓS IDŐSZAK

A menstruációs ciklus hormonjai is befolyásolják, hogy mennyire alszanak jól a hölgyek. A progeszteron nevű hormon, ami közismerten szerepet játszik az elalvásban, a ciklus második felében magasabb koncentrációban van jelen a véráramban. Ezáltal jobban alszanak azok a nők, akik ebben a szakaszban vannak, mint például a vérzések kezdeténél tartó társaik, ami valószínűleg a hirtelen lecsökkent progeszteron szintnek köszönhető. A negyvenes éveik végén, ötvenes éveik elején járó hölgyek is gyakrabban számolnak be alvásproblémákról, mint a fiatalabbak. Ilyenkor gyakran a közelgő, vagy már bekövetkezett menopauza az oka a lecsökkent hormonszintjüknek, és közvetlenül az alvászavaraiknak is, más esetekben pedig az - egyébként ennek a korszaknak a természetes velejárójaként - előforduló hőhullámok is megnehezítik az alvást.


KIADÓS ÉTKEZÉSEK

Néhány, az életstílusunkkal összefüggő tényező is okozhat ilyen tüneteket, mint például a kiadós étkezések, vagy a közvetlenül lefekvés előtt végzett fizikai terhelés. Tanulmányok bizonyítják, hogy az esti mozgás, fizikai terhelés késlelteti a test elalvását segítő melatonin nevű hormon termelését. A napközben végzett tornagyakorlatok viszont éppen segítik a kellemes éjszakai alvást.


KÉSŐ ESTI MUNKAVÉGZÉS

A késői napszakra halasztott munkavégzés tehát okozhat álmatlanságot és kialvatlanságot, mert lerövidíti és gátolja az alvás előtti megnyugvás és ellazulás idejét. Sokan számolnak be olyan tapasztalatokról, hogy könnyebb az elalvás, ha azt egy relaxáló, ellazító tevékenység előzi meg. Ilyenkor jó ötlet egy forró fürdőt venni ágyba bújás előtt, mert ez a testhőmérséklet csökkenésével jár, ami egyébként is közvetlenül megelőzné az alvást.


KÖRNYEZET, AMI KÖRÜLVESZ BENNÜNKET

A környezet is igen fontos tényező az alvásban, ami ki is hathat rá. Emiatt érdemes a hálószobánkból kiszűrni minden olyan dolgot, ami megzavarhatja a pihenésünket, pl. zajok, erős fények, vagy akár a tévékészülék és a számítógép. Ezek, valamint egy kényelmes ágymatrac és párna biztosítékai a pihentető alvásunknak. Az is fontos továbbá, hogy megfelelő, kellemes hűvös legyen a hálószobában, mert a túl meleg levegő sem jó.



alvasportal.hu -  2006.09.25.

+36 30 286 2097

H-Szo.: 08-19 között

Gyógyszer-függőség

A Benzo Blogban elérhető tudás (Xanax, Frontin, Rivotril, Seduxen, Helex, Rexetin, stb.) terápiás konzultációink otthoni kiegészítését szolgálják. Dr. Kopácsi László pszichiáter, online pszichiáter, gyógyszer-leszokás specialista (nem gyógyszerpárti, hanem a leszokásban segít):

nyugtató-függőség 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 
altató-függőség 1 2 3 4 5 6 7 8 9
antidepresszánsok 1 2 3 4 5 6
stresszkezelés 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

Rendelési időpontok

Dr. Kopácsi László pszichiáter: Rendelési időpontok

Óradíj (pszichiátriai rendelő)

16 eFt (2016)
17 eFt (2017)

Benzodiazepinek | BZD-k receptköteles drogok

Gyógyszerfüggőség - benzodiazepin, szorongáscsökkentő, altató, nyugtató

Zombi voltam... mondta az idős, amerikai asszony. A kb. 300 000 amerikai gyógyszerfüggő egyike. Riport a gyógyszerfüggőség áldozatairól az USA-ból, ahol a receptköteles szerfüggőség nem tabu téma. Ahol nem csak néhány "magányos farkas" próbál a benzodiazepin-, altató-, és antidepresszánsfüggés ellen tenni...
 

Stresszevés videó

Dr. Kopácsi László győri pszichiáter YouTube videója

"Minden tőlem telhetőt megteszek az Ön egészsége, gyógyulása érdekében."

Dr. Kopácsi László győri pszichiáter és life coach

  ♦ Emberség, megértés
  ♦ Hozzáértés
  ♦ Biztonságos gyógyszerelés (Legkevesebb Gyógyszer Garancia)

  ♦ Hasznos tanácsok, ajánlások (Benzó Blog, Lelki Útravaló)
  ♦ Négyszemközti konzultációk
  ♦ Kalkulálható konzultációs díj
(paraszolvencia: nincs)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Ügyvéd partnerünk

dr. Fülöp Dénes ügyvédi iroda
Megállapodást kötöttünk a Dr. Fülöp Dénes ügyvédi irodával.

A Stresszdoktor.hu jogi nyugalmát ezentúl dr. Fülöp Dénes és a http://drfulopdenes.com csapata garantálják. Ők védik szerzői jogainkat, hivatalosan megkeresik azokat, akik trollkodva próbálják aláásni Klienseink bizalmát (troll-kontroll), folyamatosan fejlesztik szerződéseinket és felügyelik adatkezelési és online értékesítési tevékenységünket.

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva
© Copyright 2008-2016
Online Szakvélemény Kft.a GyMS Megyei Ker. és Iparkamara tagja: GY14324549
NAIH-74689/2014

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert preferálja.

A stresszdoktor.hu oldalain található Információk nem pótolják, hanem kiegészítik a pszichiáter, pszichológus személyes szakmai segítségét. Ezért, ha kérdése támad, forduljon pszichiáterhez, pszichológushoz!

A (benzodiazepin, altató, antidepresszáns, stb.) gyógyszerszedési kockázatokról és a mellékhatásokról, mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb