Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Segítség, elegem van!



SEGÍTSÉG, ELEGEM VAN!

 
Kimerültnek, üresnek érzi magát? Mintha elhagyta volna az életkedve? A kiégettség, vagy más nevén "burnout" jellegzetes tünetei ezek. Oka többnyire az ideges, mindent elsorvasztó életmód, a munkahelyi és otthoni túlterheltség. Ha úgy érezzük, életerőnk kimerült, mindenképpen fel kell töltenünk!

Mi lett az egykor oly életvidám, jókedvű Katiból? Ezt kérdezik nemcsak a rokonok, az ismerősök is, de mindenekelőtt a férje, aki egy ideje szó szerint nem ismer rá a feleségére. 38 évesen már jó néhány hónapja éppen csak végigszenvedi a napját - kedvetlenül, siváran. Egyre gyakrabbak szélsőséges hangulatingadozásai: hol mértéken felül felindul valami csekélységen, hol depresszióba süllyed, és ezzel alaposan megnehezíti saját és környezete életét.
 


Szervi betegség nélkül


Az utóbbi hetekben gyakran heves fejfájások gyötörték, éjszakánként álmatlanul hánykolódott az ágyban. Végül férje türelmes rábeszélésének engedve orvoshoz fordult. Azonban ahogyan az igen gyakran előfordul, a laboratóriumi és egyéb orvosi vizsgálatok semmiféle olyan szervi betegséget nem tudtak kimutatni, ami a tüneteket indokolta volna.

Érdekes, hogy alapvető ismeretekkel még egyes orvosi körök sem rendelkeznek. Bár a kiégettség - a burnout-szindróma - együtt járhat szervi megbetegedéssel, azonban a tünetek okaként rendszerint semmiféle szervi zavar nem tárható fel.

Kiégettség a teljesítményorientált társadalomban egyre gyakrabban lép fel, ez a tény közelebb vihet a modern panaszegyüttes valódi okaihoz.
 


Végállomás: kikapcsolódni képtelen


Már a panasznak az elnevezése is egyértelműen kifejezi a betegség jellegét: a "burnout" kiégettséget, ürességet, enerváltságot jelent, mint amikor valaki összes energiáját, mondhatni az életerejét teljesen elhasználta. A burnout-szindrómában szenvedők kedvetlenek, a végletekig közömbösek, minden tartalékukat felélték.

A szindróma kezelés nélkül nemcsak hogy állandósul, hanem folyamatosan rosszabbodik. A hatásos kezelésnél feltétlenül figyelembe kell venni az egyes szervek zavara és a lelki problémák közötti alattomos összefonódást. Életvitelünkben rejtett, gyakran nem felismert zavarforrás lehet:

- Helytelen táplálkozás következtében fellépő vitaminhiány, illetve létfontosságú anyagok hiánya.
- Rossz légzéstechnika vagy állandó jellegű károsanyag-jelenlét (pl. dohányzás) miatt bekövetkező oxigénellátási zavarok.
- Külső környezeti terhelés (pl. elektroszmog).
- Környezeti méreg- vagy károsanyag-terhelés a lakókörnyezetben vagy a táplálkozásból (pl. higanymérgezett hal, növényvédőszer-maradványok a gyümölcsökön, zöldségeken, egyéb mezőgazdasági terményekben).
- Káros anyagok közvetlen hatása (pl. amalgámtömések a fogban, szintetikus gyógyszerek).

Mindezek csökkentik az életkedvet. Ugyancsak tisztázni kell, nincs-e a burnout-jelenség mögött májműködési vagy anyagcserezavar.
 


Mi okozza?


Egy ismert pszichiáter a burnout-szindrómára példaként az alábbi munkahelyi terhelési tényezőket sorolta fel:

- túlzottan magas követelmények a munkahelyen
- rossz munkahelyi feltételek
- időzavar
- megnövekedett felelősség
- folyamatos szervezési-szervezeti változtatások az érdekeltek megkérdezése, bevonása nélkül, ugyanakkor felelősségrevonás a kialakult hibákért
- gyorsan növekvő követelmények
- többműszakos és éjszakai munka
- a munkahely kedvezőtlen kialakítása (kicsi, zsúfolt, levegőtlen, térhiányos, zajos, átjáróház stb.)
- rossz munkahelyi kommunikáció
- csekély befolyás a munkaszervezésre
- alá-fölérendeltségi problémák
- kényszerű és hibás bürokrácia
- határidőkényszer
- személytelen, embertelen, intrikákkal terhelt munkahelyi légkör.
 


Mobbing


A dolgozói életforma egyik különlegessége, az ún. mobbing annyit jelent, hogy munkahelyi pszichoterror, lelki terror. Nehezebb gazdasági helyzetben valóban fokozódnak a munkahelyen a kisebb becstelenségek, a tisztességtelen magatartás, a célzott és kifinomult kínzások. Egyre növekszik a munkahely elvesztésétől való félelem és ezzel együtt az a hajlam, hogy az érintettek a konkurenciát, vagyis a kollégát bármi áron, akármilyen eszközzel is elsöpörjék az útból, illetve a beosztottakat igencsak megkérdőjelezhető módszerekkel magasabb teljesítményekre kényszerítsék vagy felmondásba hajszolják.

- A legelterjedtebb mobbingtechnikák közé tartoznak az olyanok, mint amikor például a kiszemelt egyén háta mögött pusmognak, különféle híreket, gyanusítgatásokat terjesztenek róla, levegőnek nézik az illetőt. Ez elsősorban irodákban, iskolákban, az egészségügyben terjedt el.
- A tettesek leginkább férfiak, az áldozatok többnyire nők.
- A mobbing mint fogalom teljesen új, a mögötte lévő tény azonban nem. Volt eset, hogy a mobbingolás áldozata öngyilkosságba menekült...
 


Segítség, nem bírom tovább!


A kiégés okaként a külső túlterhelés mellett meg kell különböztetni egyrészt a túlzott külső követelményeket, másrészt a korlátozott lelki terhelhetőséget, ennek alapján jön létre a pszichés krízis, amiből az "ezt már nem lehet kibírni" érzés kialakul.
 


Mi a következménye?


- egyre kevesebb idő a magánéletre, családra, partnerre
- belső feszültség és tépelődés, gondok a jelennel és jövővel kapcsolatosan
- egzisztenciális kétségek, félelmek
- szorongás a munkahely elvesztése miatt.

Ehhez járulnak még az idegrendszert terhelő egyéb hírek a háborús, krízis- és katasztrófaövezetekből, amelyek a mindent kitálaló médián keresztül még sohasem látott mennyiségben árasztják el a társadalmat.
 


Nézzen magába!


Fontos, hogy az ember magába nézzen, hogy személyes életét teljesen végiggondolja. Mindezt egyszerű, világos kérdésekkel tehetjük meg:

- Miért szenvedek? - Mi az, ami nyomaszt? - Mi hiányzik az életemből? - Mit kellene változtatnom az életemben? - Valójában hogyan szeretnék élni? - Mire volna szükségem ahhoz, hogy igazán jól érezzem magam a saját bőrömben, hogy boldog legyek?

Ezek a lépések szükségesek a burnout-szindróma kikezeléséhez is, az addigi megterhelő, túlzott követelményeket támasztó életmód gyökeres megváltoztatásához - mind a magánéletben, mind a hivatásban, illetve munkában.
 


Érdekes!


Napjainkban mind gyorsabban pörög a napi munkához tartozó műszaki innovációk és változások kereke:

- Egyre gyorsabb az újabb számítógépes technikák és programok megjelenése, ami mindenekelőtt az idősebbek fokozottabb visszavonulását eredményezi.
- Míg 1865-ben az egy év alatt megjelent tudományos cikkek (becsült) száma nagyságrendileg 1000 volt, ez a szám 1965-re elérte a 100 000-et, míg napjainkra a 15-20 milliót.
- Minden percben feltalálnak egy új vegyületet.
- Minden harmadik percben felfedeznek egy új fizikai összefüggést.
- Minden ötödik percben születik egy új gyógyászati felismerés.
- Németországban pl. minden hatodik percben megjelenik egy új könyv.
- Egy vegyésznek évente kereken 600 000 laboratóriumi jelentést, szakcikket és doktori értekezést kellene elolvasnia ahhoz, hogy a saját területén naprakész ismeretekkel rendelkezzen...

Ezzel a tempóval már nagyon sokan képtelenek megbirkózni. Először a lélek, majd a test mondja fel a szolgálatot, mivel megoldás - pillanatnyilag - nem látható.


Segítsen magán!


Hogyan szerezhetjük vissza az életörömöt, életerőt? Hogyan állíthatjuk helyre a teljes élet egyensúlyát? Meg kell változtatnunk szellemi beállítottságunkat! De ez nem megy egyik napról a másikra! Kezdetnek határozzon meg konkrét lépéseket, szakemberek tanácsai alapján.

- Mindenekelőtt tisztázni kell, melyek azok a területek, ahol a "rövidebbet húzza", illetve ahol az elmúlt időszakban pórul járt.

- Készítse fel magát az elhanyagolt és hiányolt örömök élvezetére.

- Engedjen meg magának olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak. Ezekhez tartozik az is, hogy időt szakít magának a pihenésre, kikapcsolódásra, hogy azt teszi, ami ellazítja.

- Végre elolvassa azt a könyvet, amit már régen szeretett volna, rendszeresen nyugtató zenét hallgat vagy önmaga aktívan zenél, nagyokat sétál, érdekes kiállításokat látogat meg és hasonlók.

- Alakítson ki rendszert mindennapjaiban! Például készítsen napi írásos jegyzéket a teendőkről, külön kiemelve, amit aznap el kell végezni, és azokat, amelyek áttehetők a következő napra. Ezzel szabadabban tud lélegzeni és koncentrálni tud az igazán fontos dolgokra. Amellett így nem kell folytonosan a tudatalatti memóriájában kutatni, hogy "úristen, még volt valami elintéznivalóm, mi is lehetett az?"

- Ne aprózza el magát, ne kezdjen bele egyszerre többféle feladat megoldásába vagy munkába, először ténylegesen fejezze be, amit elkezdett.

- Figyelje és ellenőrizze saját magát, mikor lép fel a túlterheltség első jele, például mikor jelenik meg az első olyan gondolat vagy pánikérzés, hogy "ezt képtelen leszek megcsinálni", vagy "ezt lehetetlenség az adott határidőig befejezni". Ne hagyja, hogy olyasmiket varrjanak a nyakába, amit a legjobb akarat mellett sem képes elvégezni.

- Szánja rá magát - a magánéletben és a munkahelyén is - beszélgetésre, amelyben tisztázza azokat a feladatokat, amelyek túlterhelést jelentenek. Már pusztán az a tény, hogy beszél a túlterhelésről, megkönnyebbülést jelenthet - még akkor is, ha nem lehet azonnal mindenki számára kielégítő megoldást találni.

- Ne hagyja, hogy a terhelések és konfliktusok "beleegyék magukat" a lelkébe. Időben adjon hangot lehangoltságának, amivel megnyitja a levezető szelepeket. Ezt barátságosan, de határozottan kell megtegye. Gyakran kiderül, hogy a "másiknak" eszébe sem jutott, hogy az adott helyzet megterhelő lehet az ön számára, és csak ez az utalás volt szükséges ahhoz, hogy minden a helyére kerüljön.

- Gondolja végig, melyek azok a területek, ahol a beidegzett rutint meg kellene változtatnia, ahol új munkamódszert kellene kipróbálnia. Tudatosítsa önmagában: a saját teljesítőképességéért kizárólag saját maga felelős.

- Amennyiben a munkahelyén a körülmények elviselhetetlenné fajulnak - például az említett "mobbing"-olás következtében -, úgy elérkezett az ideje annak, hogy tisztázza a kilátásait: nem volna-e ésszerűbb, ha állást változtatna? Vagy esetleg teljesen más tevékenység felé szeretne orientálódni? Gondolja végig ezt az először meglehetősen ijesztő kérdést, hozzátéve, hogy a személyiségéhez illő lehetőségek szó szerint új erőket szabadíthatnak fel önben, teljesen új életet teremthetnek.

- Tekintse az időt úgy, mint egyfajta munkaeszközt és használja kreatív módon abban az értelemben, ahogyan a neves filozófusok megfogalmazzák: mindennek megvan a maga ideje. Teljesen banálisan hangzik: még a szüneteknek is megvan a maguk ideje, jelentősége, és az igénybevételre és megvalósításra való igénye. A "pihenőidő" mint fogalom mélyebb értelemmel rendelkezik.

- Ne tévessze szem elől a fontosnak tartott célját, illetve céljait, hiszen ki akar kerülni a túlterheltségi állapotból.

- Feltétlenül kerítsen mindennap időt és lehetőséget a meditációra. Már néhány perc is az önuralom és erőgyűjtés forrása lehet. Ha lehetséges, kezdje ezzel a napot és így kerülje el az idegeskedést, a kezdeti hajszát és rohanást. Még jobb, ha megengedhet magának egy második meditációt (ebédidőben vagy este).

- Próbálja ki az autogén tréninget, például egy hangkazetta vagy CD segítségével. Vagy próbáljon ki egy bevált antistressztanfolyamot vagy jógatanfolyamot, hogy a gyakorlatokat a későbbiek során egyedül is el tudja végezni.

- Gondolkodjon el saját kreatív igényein és lehetőségein, teremtsen ehhez megfelelő időt és helyet: festészet, agyagművesség, zenélés, kézműves tevékenységek, kertészet... vagy amit már régóta meg akart próbálni - akár valamilyen csoportos foglalkozás keretében, akár egyedül.

Az említett lehetőségeket ne csak mellékesen vegye figyelembe, hanem tudatosan vegye fel "új" életmódjába. Ugyanis ezek a leginkább alkalmasak arra, hogy hozzásegítsenek minket ahhoz, amit életminőségnek nevezünk és a pszichés-lelki igényeinket serkentő táplálékkal lássák el.

És végül: ha egyáltalán lehetséges és megengedheti magának, iktasson be "kikapcsolódási időt", vagy egy hosszabb szabadságot.
 


Tegyünk eleget kívánságainknak!


Hogyan juthat a testünk az őt megillető jogokhoz?

- Ahhoz, hogy ismét kilábaljunk a kiégettség állapotából, a legkonzervatívabb értelemben vett egészséges életvitel a lehető legfontosabb tényező.

- Kérni lehet egy orvos - és feltétlenül szakorvos - segítségét annak kiderítésére, nem áll-e fenn valamilyen vitamin- vagy nyomelemhiányos állapot.

- Ajánlatos kipróbálni a lazítást elősegítő legfontosabb készítményeket. Próbálkozzon olyan szerekkel, amelyeket a hivatalos orvostudomány is mint természetes hatóanyagokat elismer: például orbáncfűkivonatot, az egzotikus kava-kavát, citromfüvet, macskagyökeret vagy komlót.

- Különösen fontos: ügyeljen a szervezete folyamatos, megfelelő oxigénellátottáságára. "Tankoljon" naponta tudatosan oxigént - könnyebb sporttevékenység és/vagy séták révén, amit aktív, tudatos légzéssel kísér. Esetleg próbálkozzon célzott oxigénterápiával akár orvosi rendelőben, akár otthoni készülék segítségével. Ilyen berendezéseket a legkülönbözőbb kivitelben hoznak forgalomba és alkalmasak megelőző kezelésre is. Az oxigénnel dúsított ivóvíz rendszeres, naponkénti fogyasztásának hatékonyságát is mindjobban elismerik. Létezik már az oxigénnel dúsított ivóvíz otthoni elkészítésére szolgáló készülék is.

- Kiegészítésként ajánlott egy célzott B12, illetve általánosságban a B-csoportos vitaminkúra. A B12-vitamin fontos a vörösvértestecskék képzése, ezen keresztül a vér oxigéntovábbító képessége szempontjából. Hatásos energetizáló még a Q10- és Q1- (NADH) vitamin is.

- Pezsdítse fel a vérkeringését rendszeres vízkúra segítségével. A Kneipp-féle hideg vizes reggeli zuhanyozás, mosdás, váltott hideg-meleg vizes fürdés vagy tusolás szó szerint friss kezdést biztosít a napnak. Este pedig nyugtató, vagyis ellazító fél vagy teljes meleg vizes fürdés ajánlott, amit célszerű illóolajos fürdő-adalékanyagokkal élvezetesebbé és kellemesebbé tenni (levendula, citromfű, narancs, rozmaring, ilang-ilang).

- Végezzen tisztító-salaktalanító kúrát, és takarítsa ki szervezetéből az idegrendszerét is terhelő salakanyagokat. Ha tud, böjtkúrázzon - ám hosszabb időt csak orvosi felügyelettel! Ha más nem megy, tartson krumplidiétát, zöldség-gyümölcs kúrát.
 


Természetes segítség


- Ginkgo biloba (páfrányfenyő): segít lelki kimerültség esetén.
- Eleutherococcus, a közismert tajgagyökér: stressz leküzdéséhez hasznos.
- Feketekömény-olaj, illetve -készítmények vegetatív kimerültség esetén ajánlatosak.
- Máriatövis: a máj anyagcseréjének aktiválására és szabályzására javasolt.
- Ginszeng: a gyökérből készített kivonatok hasznosak a fáradtság, kimerültség, testi gyengeség, teljesítőképesség- és koncentrálóképesség-csökkenés esetén.
- Galagonyakivonat: keringési zavarokból adódó kimerültség esetén használja.
- Méhpempő: a teljesítőképesség szabályzására és felélesztésére ajánljuk.
- Algák: komplex energiaszolgáltatóként és salaktalanítóként használatosak.

Összegzés: amennyiben a burnout-szindrómában szenvedők közé tartozik, mindent meg kell tennie, hogy kiürült energiatartályát ismét feltöltse testi és lelki erővel. Mindent, ami ezt a célt szolgálja, azonnal és haladék nélkül be kell építenie napi és hosszú távú életformájába. Sok sikert kívánunk hozzá.


M. J.
 
www.ideal.hu – 2010.08.

 

+36 30 286 2097

H-Szo.: 08-19 között

Gyógyszer-függőség

A Benzo Blogban elérhető tudás (Xanax, Frontin, Rivotril, Seduxen, Helex, Rexetin, stb.) terápiás konzultációink otthoni kiegészítését szolgálják. Dr. Kopácsi László pszichiáter, online pszichiáter, gyógyszer-leszokás specialista (nem gyógyszerpárti, hanem a leszokásban segít):

nyugtató-függőség 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 
altató-függőség 1 2 3 4 5 6 7 8 9
antidepresszánsok 1 2 3 4 5 6
stresszkezelés 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

Rendelési időpontok

Dr. Kopácsi László pszichiáter: Rendelési időpontok

Óradíj (pszichiátriai rendelő)

16 eFt (2016)
17 eFt (2017)

Benzodiazepinek | BZD-k receptköteles drogok

Gyógyszerfüggőség - benzodiazepin, szorongáscsökkentő, altató, nyugtató

Zombi voltam... mondta az idős, amerikai asszony. A kb. 300 000 amerikai gyógyszerfüggő egyike. Riport a gyógyszerfüggőség áldozatairól az USA-ból, ahol a receptköteles szerfüggőség nem tabu téma. Ahol nem csak néhány "magányos farkas" próbál a benzodiazepin-, altató-, és antidepresszánsfüggés ellen tenni...
 

Stresszevés videó

Dr. Kopácsi László győri pszichiáter YouTube videója

"Minden tőlem telhetőt megteszek az Ön egészsége, gyógyulása érdekében."

Dr. Kopácsi László győri pszichiáter és life coach

  ♦ Emberség, megértés
  ♦ Hozzáértés
  ♦ Biztonságos gyógyszerelés (Legkevesebb Gyógyszer Garancia)

  ♦ Hasznos tanácsok, ajánlások (Benzó Blog, Lelki Útravaló)
  ♦ Négyszemközti konzultációk
  ♦ Kalkulálható konzultációs díj
(paraszolvencia: nincs)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Ügyvéd partnerünk

dr. Fülöp Dénes ügyvédi iroda
Megállapodást kötöttünk a Dr. Fülöp Dénes ügyvédi irodával.

A Stresszdoktor.hu jogi nyugalmát ezentúl dr. Fülöp Dénes és a http://drfulopdenes.com csapata garantálják. Ők védik szerzői jogainkat, hivatalosan megkeresik azokat, akik trollkodva próbálják aláásni Klienseink bizalmát (troll-kontroll), folyamatosan fejlesztik szerződéseinket és felügyelik adatkezelési és online értékesítési tevékenységünket.

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva
© Copyright 2008-2016
Online Szakvélemény Kft.a GyMS Megyei Ker. és Iparkamara tagja: GY14324549
NAIH-74689/2014

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert preferálja.

A stresszdoktor.hu oldalain található Információk nem pótolják, hanem kiegészítik a pszichiáter, pszichológus személyes szakmai segítségét. Ezért, ha kérdése támad, forduljon pszichiáterhez, pszichológushoz!

A (benzodiazepin, altató, antidepresszáns, stb.) gyógyszerszedési kockázatokról és a mellékhatásokról, mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb