Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Stresszoldó gyakorlatok várandósoknak



STRESSZOLDÓ GYAKORLATOK VÁRANDÓSOKNAK

CÉL AZ ELLAZULÁS!


Amikor egy kismamát ér tartós stressz, az nemcsak őt érinti hátrányosan, hanem a baba fejlődését is befolyásolja. Cikkünkben néhány egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítségével hatásosan csökkenthetjük a bennünket érő napi stressz hatását.

A stressz rohanó életünk velejárója. Az állandó változásokhoz történő alkalmazkodás feszültséget okoz, mert hatására a szervezetben fokozódik az adrenalin-termelés, ez pedig érzelmi, értelmi és testi szinten egyaránt hat. Ha ez az állapot huzamosabb ideig fennáll, csökken az ellenálló képességünk, a nem megfelelő elektrokémiai folyamat miatt pedig felhalmozódnak a salak- és méreganyagok, mindez betegségeket okozhat. Egyértelműen kimutatták, hogy az édesanya lélektani állapotában beálló negatív változások kedvezőtlenül befolyásolják a magzatok és a megszületett babák fejlődési esélyeit. Nem érzik olyan jól magukat a bőrükben, ily módon a világban. Boldogtalanabbak lesznek, és ezt az állapotot a saját gyermekeikben is újra előidézik. Egy kedvezőtlenül lezajló terhesség generációk életútját, illetve - minőségét is meghatározhatja. Érdemes tenni a stressz ellen.


1. LÉGZÉSGYAKORLAT: MÉLY LEVEGŐ

A stressz felületes, kapkodó légzésre kényszeríti a szervezetet. Miután a hatás kölcsönös a test és az érzelmek között, ezért a testünkön keresztül visszahathatunk az érzelmeinkre: a mély levegő több oxigénhez juttatja az agyunkat és egyéb életfontosságú szervünket, a vérnyomás helyreáll, jobban tudunk gondolkodni. Az első tehát, amit erős negatív érzelmi hatások esetén tehetünk magunkért, hogy veszünk néhány jó mély levegőt. Mindig az orrunkon szívjuk be, majd a szánkon erőteljesen fújjuk ki. Közben képzeljük el, hogy a határozott kilégzéssel a feszültségeket is kifújjuk magunkból. Figyeljünk arra, hogy ne lélegezzük túl magunkat, mert az szédülést, rosszullétet okozhat! Két-három mély levegővétel után néhány másodpercig normálisan lélegezzünk, majd újra vehetünk mély levegőket.


2. FESZÍTSÜK MEG IZMAINKAT!

Amikor stresszhatás alatt vagyunk, észre sem vesszük, mennyire megfeszülnek egyes izmaink. Ez természetes jelenség, hiszen a stressz következtében az izmok többletenergiát kapnak, hogy felkészülhessenek az ősi reakcióra: azaz üssenek vagy fussanak. Nekünk azonban legtöbbször ütni és elfutni sincs lehetőségünk. Ezért tudatosan oda kell figyelnünk, hogy ellazítsuk a megfelelő izmokat. Könnyű azt mondani egy feszült helyzetben, hogy lazíts, de annál nehezebb kivitelezni. Ezt úgy tehetjük meg, hogy előbb továbbfeszítjük izmainkat, és ezután már képesek leszünk ellazítani. Legegyszerűbben és feltűnés nélkül ezt a jó erősen ökölbe szorított kézzel érhetjük el, amelyet aztán szép lassan szétengedünk. Tehát: jó erősen szorítsuk ökölbe kezünket, és lassan engedjük ki! Tovább fokozhatjuk a hatást, ha egyéb izmokat is meg tudunk mozgatni. A csuklyásizomban, vagyis a nyaktól a váll felé húzódó izomban nagyon sok feszültséget tárolunk, megfeszül, ha számítógépen dolgozunk, ráadásul elég egyoldalúan, ha írunk, vagy ha fokozottan figyelünk valamire. Stressz esetén tudatosan húzzuk fel vállainkat, amennyire tudjuk, és egy laza mozdulattal hirtelen engedjük le (közben mondhatjuk hangosan vagy magunkban: mindegy). Tovább erősíthetjük a gyakorlat hatását, ha lehetőségünk van egész arcunkat megfeszíteni, szánkat kitátani, szemünket kifeszíteni, mint egy ugrásra kész oroszlán, esetleg ujjainkat is szétfeszíteni, majd az erős megfeszítés után lágyan elengedni.


3. RAJZOLÓS GYAKORLATOK

Klinikai vizsgálatokkal bizonyított tény, hogy a stressz kikapcsolja jobb agyféltekénket, és ilyenkor csak a bal működik. Tehát minden olyan dolog, amely mozgásba hozza a jobb agyféltekét, csökkenti a stresszt. Gondoljunk csak bele, milyen megnyugtató lehet egy kellemes zene hallgatása vagy egy szép kép nézegetése. Mindkettő a jobb agyféltekét mozgósítja. A rajzolgatás is a jobb agyfélteke tevékenysége, így az is megnyugtató lehet, ha kis ábrákat rajzolunk. De ugyanígy bekapcsolhatjuk a bemutatott rajzolós technikákkal.


Páros kézzel rajzolás

Vegyünk mindkét kezünkbe ceruzát, tollat, filctollat, és próbáljuk mindkét kezünkkel egyszerre ugyanazt rajzolni. Lehetnek egyszerű formák: kör, négyzet, háromszög; kicsit bonyolultabbak: fa, virág, ház; vagy ha jól megy, még ennél is nehezebb formákat találhatunk ki. Rajzolhatunk tükörszerűen: két kezünket ellentétesen mozgatva, de rajzolhatunk egy irányba is.


Fekvő nyolcas vagy végtelen jel rajzolása

Nagyon erős energiájú jel, nemcsak agyféltekéinket kapcsolja be és összeköti a két oldalt, de energiával is feltölt. Középről induljunk, és felfelé kezdjük a rajzolást, sokszor egymás után, lendületesen haladjunk végig a rajzon. Próbáljuk meg a másik kezünkkel is. Rajzolhatjuk papírra, de a levegőbe is, minél nagyobb jelet formálva karjainkkal, beleadva esetleg teljes testünk lendületét.


4. ADRENALINCSÖKKENTŐ GYAKORLAT

Minden feszült nap után este csökkenthetjük adrenalin-szintünket: egyik kezünket tegyük a fejtetőnkre, a másik kezünk hüvelyk-, illetve mutató-középső ujjával masszírozzuk a köldök két oldalán a köldöktől két-két centire lévő pontokat. Közben lélegezzünk mélyeket (ötször-tízszer). Ez a gyakorlat segít, hogy a mellékvesekéreg közreműködésével kiürüljön a szervezetből a stresszhelyzet megoldására termelődő adrenalin. Normál körülmények között egy hétig tartana, amíg megszabadulnánk az idegeskedés okozta adrenalinfröccstől, ezzel a módszerrel azonban a szervezet egy óra alatt kiüríti magából a felesleget.


5. ESTI LOMTALANÍTÁS

Lefekvés előtt írjuk le egy darab papírra a napközben bennünket érő kellemetlen eseményeket, majd égessük el! A másnapi teendőket, fontos intéznivalókat is feljegyezhetjük, így nyugodtan alhatunk, agyunk tudja, hogy nem neki kell őriznie a feladatokat, reggel pedig újra megtalálhatjuk őket.


6. LELKI TÖLTŐDÉSEK

Figyeljünk oda, hogy lehetőség szerint minél gyakrabban töltsük időnket olyan dolgokkal, amelyeket kellemesnek tartunk: kirándulás, mozi, színház, hangverseny, egy jó könyv, versek, zenehallhatás, jó társaság.


7. MOZGÁS, SPORT

Próbáljunk minél több testmozgást beépíteni életünkbe! Kismamáknak az egyik legjobb mozgásforma a tánc, hastánc. Sétáljunk sokat, esetleg szánjunk rá öt-tíz percet naponta, és szálljunk le egy-két buszmegállóval előbb, hogy sétáljunk egyet!



Anyák Lapja - Dr. Csomai Zita

+36 30 286 2097
A jobb egészségértésért

PSZICHIÁTRIAI RENDELÉSEK
(2017)

Győri rendelés (17 eFt/óra)
Budapesti rendelés (VIP)
Skype rendelés

Bejelentkezés kontrollra
30 286 2097

Szavazzon!

Milyen pszichiátriai szerről szeretne leszokni?
Senkit sem biztatok gyógyszer elhagyásra! Ám, kötelességem segíteni azokat, akiket a nem megfelelő gyógyszerelési gyakorlat, ill. a kellő tájékoztatás hiánya tett gyógyszerfüggővé. Szóval: miről szeretne leszokni?
Altatóról
40 szavazat (13%)
Szorongásoldóról
169 szavazat (56%)
Antidepresszánsról
93 szavazat (31%)
302 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Lelki Útravaló Dr. Kopácsi Lászlótól

Az emberekből legtöbbször nem is az erő hiányzik, hanem a hit saját erejükben.

Lelki Útravaló: ajándékul küldje el linkjét Barátainak, ismerőseinek!

W3.stresszdoktor.hu

A stresszdoktor.hu pszichiátriai ismeret-megosztó oldal.
A stresszdoktor.hu írásai tájékoztató jellegűek.
A stresszdoktor.hu nem online pszichiátriai tanácsadás.
Köszönöm, hogy helyén kezeli írásaim! - Kopácsi dr.

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.
© Copyright 2008 - 2017

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja.
Céljai:
1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció.
2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain olvasható Információk nem pótolják az orvosi vizsgálatot. Csupán kiegészíthetik a pszichiáter, klinikai szakpszichológus szakértelmét és személyes segítségét. Amennyiben kérdése volna, forduljon pszichiáterhez, klinikai szakpszichológushoz!

A pszichiátriai gyógyszerek (benzodiazepin feszültségoldók és altatók, Z-szerek, antidepresszánsok, stb.) szedése előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb