Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Tippek érettségizőknek



TIPPEK ÉRETTSÉGIZŐKNEK

ÍGY ÉRDEMES FELKÉSZÜLNI A VIZSGÁKRA


A magyar nyelv és irodalom írásbelivel hétfő reggel 8 órakor kezdetét veszi az idei érettségi időszak. Hogyan érdemes felkészülni a vizsgákra, és mi jelenti a legfőbb nehézséget az érettségizőknek? Pszichológust kérdeztünk arról, hogyan győzhető le a vizsgadrukkal járó szorongás, és miként hasznosíthatják a diákok a megméretéssel járó stresszt.

Tippek érettségizőknek - vizsgastressz, vizsgadrukk, érettségi, stressz, szorongás, győri pszichiáter, pszichiáter Győr, depresszió, pánik, alvászavar, pszichológus„Az érettségi amolyan modern beavatási szertartás a felnőttkor küszöbén álló fiatalok számára. Ha ezt eszköznek - megoldandó problémának - tekintik céljaik eléréséhez, nagyobb eséllyel futnak neki a sikeres érettséginek, ami optimális stresszel jár” - válaszolta a hvg.hu megkeresésére Petró Judit klinikai szakpszichológus, aki jelenleg iskolapszichológusként is dolgozik. Mint mondja, ha a diáknak van célja, amit mindenáron el akar érni, és ennek érdekében még a kudarcokat is képes elviselni, ismeri a saját kompetenciáit és korlátait, van önbizalma, akkor nem csak az érettségin teljesíthet jól, vélhetően a pályakezdéssel sem lesznek komoly problémái.

A cél kitűzése - jól teljesíteni az érettségin és bejutni a kiválasztott egyetemre vagy főiskolára - még csak az út eleje: ahhoz, hogy a diák sikeresen vegye a felfokozott teljesítménnyel járó akadályokat, alaposan fel kell készülnie - lelkileg is. A legnagyobb problémát ilyenkor a pszichológus szerint az jelenti, hogy a vizsgázókra lelkileg nagy terhet ró az érettségit megelőző felkészülési időszak, a számos vizsga és a pályaválasztás: a saját, valamint a szülői és tanári elvárásoknak is meg kell felelniük.


STRESSZ: DOPPINGOL VAGY AKADÁLYOZ?

„A stressz mozgósítja a szervezet tartalékait, vizsgahelyzetben a diák hasznára válhat, nem tökéletes megoldás reményében is harcra serkentheti” - mondta Petró Judit. Természetes, hogy „élesben” még az a diák is hajlamos az idegeskedésre, esetleg szorongásra, aki egyébként magabiztos, tudása és iskolai teljesítménye kiegyensúlyozott. A szorongással járó fiziológiai reakciók, mint a felgyorsult légzés, a kéz- vagy hangremegés, a pirulás a vizsgadrukk velejárói, amelyek azonnal elmúlnak, amint a diák ráébred, hogy biztonságban van: kihúzza a tételt és látja, hogy van mondanivalója, nem fog felsülni. Az optimális vizsgadrukk hatására olyan információk is az érettségiző eszébe juthatnak, amelyeket évekkel korábban hallott. A vizsgáztató tanár elismerő reakciója - egy biccentés, szemvillanás - tovább fokozhatja a diák magabiztosságát, még jobb teljesítményre ösztönözve őt.

Ellenkező esetben viszont, ha a vizsgázónál úgynevezett debilizáló szorongás jelentkezik - ezt látható testi tünetek kísérik, mint az erős verejtékezés vagy a remegés -, leblokkol, pánikba esik. Egy-egy kevésbé ismert tétel kihúzásánál jellemző reakció, hogy az érettségiző úgy érzi: a témáról semmi nem jut az eszébe, „le fog égni”, meg fog bukni, csalódást okoz majd a szüleinek, tanárainak. Ilyenkor - ha egyedül nem tudja leküzdeni a pánikot - sokat segíthet, ha a tanár közbelép: kiküldi a vizsgázót, hogy mossa meg az arcát, tisztuljon ki a feje, nyugodjon meg.


A STRESSZ KÁROS MELLÉKHATÁSAI

A felkészülési időszakban a gyakori vagy állandó stressz visszahúzza a vizsgázót, negatívan befolyásolja teljesítőképességét: izomfeszülést, fáradékonyságot, fejfájást, szorongásos tüneteket, ingerültséget, depressziót okozhat. A legtöbb ezzel küszködő diák alvászavarról, gyomorgörcsről, hányingerről, hasi panaszokról, gyakori hangulatingadozásról számol be, valamint arról, hogy nehezen tudja rávenni magát a tanulásra, nem tud koncentrálni, halogatja a tennivalókat. Ez persze ahhoz vezethet, hogy a nyugodt, aprólékos felkészülés helyett az utolsó napokban akarja behozni a lemaradást, amitől még görcsösebb lesz, kapkodni kezd, és nem tudja megfelelően kihasználni kapacitását.

„Jól összeállított napirenddel, előre beosztott tételekkel nagyban csökkenthető az utolsó napok izgalma, és persze a vizsgadrukk. A megfelelő tanulási technika, az emlékezést segítő trükkök (úgynevezett mnemotechnikai eljárások, mint például egy bizarr kép kapcsolása egy megjegyzendő tananyagrészlethez) nagy segítség lehet ilyenkor” - tanácsolta Petró Judit, aki arra biztatja a diákokat, hogy merjenek gondolkodni, legyenek kreatívak otthon a tanuláskor és vizsgahelyzetben is, mert, mint mondja, a fantázia, a logika és a tételekhez kapcsolt - lényeget tömörítő - kulcsszavak aranyat érnek. Sok diák abba a hibába esik, hogy megpróbálja szóról szóra bemagolni a kidolgozott tételeket, és ha egyetlen szó kiesik, összeomlik a kártyavár: vizsgahelyzetben leblokkolnak, belezavarodnak mondandójukba. Ezért célravezetőbb, ha minden témához négy-öt kulcsszót társítanak, amelyek köré fel tudják építeni a választ.


HOGYAN ÉRDEMES FELKÉSZÜLNI?

„Hiába kínozza magát órákig a kimerült diák, egy jó alvás, rövid szünet vagy egy kis örömforrás (csoki, tea) után több anyagot tud feldolgozni” - hangzik a pszichológus tanácsa. Emellett sokat segíthet egy egyszerű légzésgyakorlat: lassan, a belégzéshez képest elnyújtva fújja ki a levegőt, ezt ismételje meg párszor, majd felidézheti a tételhez kapcsolódó tanuláshelyzeteket, kulcsszavakat - tette hozzá Petró Judit, hangsúlyozva, hogy mindenki a számára jól bevált módszereket alkalmazhatja. Ez lehet egy baráti beszélgetés, zenehallgatás, testmozgás - főleg azok számára, akik szoronganak -, relaxáció, meditáció. (Abban az esetben, ha a diák semmilyen - a fent említett - módszerrel nem tudja oldani szorongását, érdemes szakemberhez fordulnia.)

Amit mindenképpen érdemes elkerülni a soron következő vizsga előtt, az az előző megméretés eredményének kiderítése, elemzése: mit rontott el a vizsgázó, mit ronthat el a következő megméretésen. Fel kell mérnie, hogy egyetlen hibán nem feltétlenül múlik a jövője, és fontos, hogy a kudarc ne bátortalanítsa el, ne vegye el a kedvért attól, amire hónapokig vagy esetleg évekig készült. A helyes táplálkozás ebben az időszakban különösen fontos: a gyakori gyümölcs- és zöldségfogyasztás mellett a megfelelő folyadékbevitel is fontos, valamint ajánlott az agyat egészséges tápanyagokhoz, frissítőkhöz juttatni, mint a lecitin, a cink vagy a szőlőcukor - tanácsolja a szakember.



www.hvg.hu - 2011. május 01.

+36 30 286 2097

H-Szo.: 08-19 között

Gyógyszer-függőség

A Benzo Blogban elérhető tudás (Xanax, Frontin, Rivotril, Seduxen, Helex, Rexetin, stb.) terápiás konzultációink otthoni kiegészítését szolgálják. Dr. Kopácsi László pszichiáter, online pszichiáter, gyógyszer-leszokás specialista (nem gyógyszerpárti, hanem a leszokásban segít):

nyugtató-függőség 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 
altató-függőség 1 2 3 4 5 6 7 8 9
antidepresszánsok 1 2 3 4 5 6
stresszkezelés 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

Rendelési időpontok

Dr. Kopácsi László pszichiáter: Rendelési időpontok

Óradíj (pszichiátriai rendelő)

16 eFt (2016)
17 eFt (2017)

Benzodiazepinek | BZD-k receptköteles drogok

Gyógyszerfüggőség - benzodiazepin, szorongáscsökkentő, altató, nyugtató

Zombi voltam... mondta az idős, amerikai asszony. A kb. 300 000 amerikai gyógyszerfüggő egyike. Riport a gyógyszerfüggőség áldozatairól az USA-ból, ahol a receptköteles szerfüggőség nem tabu téma. Ahol nem csak néhány "magányos farkas" próbál a benzodiazepin-, altató-, és antidepresszánsfüggés ellen tenni...
 

Stresszevés videó

Dr. Kopácsi László győri pszichiáter YouTube videója

"Minden tőlem telhetőt megteszek az Ön egészsége, gyógyulása érdekében."

Dr. Kopácsi László győri pszichiáter és life coach

  ♦ Emberség, megértés
  ♦ Hozzáértés
  ♦ Biztonságos gyógyszerelés (Legkevesebb Gyógyszer Garancia)

  ♦ Hasznos tanácsok, ajánlások (Benzó Blog, Lelki Útravaló)
  ♦ Négyszemközti konzultációk
  ♦ Kalkulálható konzultációs díj
(paraszolvencia: nincs)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Ügyvéd partnerünk

dr. Fülöp Dénes ügyvédi iroda
Megállapodást kötöttünk a Dr. Fülöp Dénes ügyvédi irodával.

A Stresszdoktor.hu jogi nyugalmát ezentúl dr. Fülöp Dénes és a http://drfulopdenes.com csapata garantálják. Ők védik szerzői jogainkat, hivatalosan megkeresik azokat, akik trollkodva próbálják aláásni Klienseink bizalmát (troll-kontroll), folyamatosan fejlesztik szerződéseinket és felügyelik adatkezelési és online értékesítési tevékenységünket.

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva
© Copyright 2008-2016
Online Szakvélemény Kft.a GyMS Megyei Ker. és Iparkamara tagja: GY14324549
NAIH-74689/2014

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert preferálja.

A stresszdoktor.hu oldalain található Információk nem pótolják, hanem kiegészítik a pszichiáter, pszichológus személyes szakmai segítségét. Ezért, ha kérdése támad, forduljon pszichiáterhez, pszichológushoz!

A (benzodiazepin, altató, antidepresszáns, stb.) gyógyszerszedési kockázatokról és a mellékhatásokról, mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb