Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

13+1 egyszerű, gyógyszermentes stresszkezelési módszer


13+1 egyszerű, gyógyszermentes stresszkezelési módszer Hogyan lehet a stresszt okosan, jól kezelni? Néhányan visszajelezték, hogy szívesen olvasnának a mindennapokban használható, adaptív stresszcsökkentő tanácsaimról. Ezért aztán össze is válogattam ezekből 13+1-et.

Egytől-egyig garantáltan egyszerűen kivitelezhető, praktikus stresszoldó tipp mindegyik.

De, ez nem elég. Fontos ezekkel az adaptív stresszkezelési módszerekkel párhuzamosan kerülni a maladaptív, a distressz szintet emelő módszereket! Pl.: dohányzás, "búfelejtő" ivás, begyógyszerezés, stresszevés, stb. Ezek nem folytathatók sokáig bűntelenül.


 
 
1. Belső mosoly – ... hát ezt bizony így nem tudom elmagyarázni. Ezért tettem fel a képet.
            
Hírlevél 4 - Eddz rendszeresen
2. Eddzen rendszeresen – hogy ellazítsa az izmait és az elméjét, s javítson a közérzetén. Ne akkor mozogjon csak, amikor kedve van hozzá. Azért mozogjon, hogy kedve legyen tőle...
   
Hírlevél 4 - Készülj fel a sikerre!
3. Készüljön fel jó előre – képzelje el (vizualizálja), vagy gyakorolja a valóságban (tükör előtt, vagy kisebb téttel bíró helyzetekben, fokozatosan növelve a kihívást) azt, ahogy reagálni szeretne egy stresszhelyzetben. Gyakorolja a sikert.

Gondolja át, vegye elő eddigi eredményeit (FENT Napló). Sikereit látva, azokra alapozva könnyebben tud hinni magában. A jó önértékelés kulcsfontosságú összetevője a stresszkezelésnek.
         
Hírlevél 4 - Pihenj kicsit
4. Időnként pihenjen meg – teremtsen, keressen magának nap mint nap legalább 15-20 percet arra, hogy lelassuljon, befelé figyeljen, megismerje önmagát, vagy egyszerűen csak kikapcsolódjon és ellazuljon.
            
Hírlevél 4 - Mondj köszönetet
5. Mondjon köszönetet – Töltsön minden nap 60 másodpercet azzal, hogy  gondolja végig azokat a dolgokat, amikért hálás lehet. Magának vagy másoknak. Időről-időre pedig ne csak gondoljon hálával arra, akinek hálával tartozik, hanem szóban vagy tettekkel köszönje is meg, amit tőle kapott.
     
Hírlevél 4 - Teremts egyensúlyt
6. Próbálja kordában tartani a terhelést – ha lehetősége van rá, akkor vállaljon valamilyen megerőltető munkát, amikor pihent.  Ha nincs erre mód, legalább töltse fel tudatosan előre tartalékait, ha nehéz időszak (elszámolás, vizsgák, zárás, prezentáció, stb., stb.) előtt áll.

A belső egyensúly olyan, mint az éléskamra: előre feltölthető és akkor egy darabig folyamatos használat mellett is kitart.
         
Hírlevél 4 - Segíts másoknak
7. Segítsen, legyen szolidáris azokkal, akik nehezebb helyzetben vannak, fogjon össze másokkal – ez egyrészt önmagában is jó érzéssel tölti majd el (növeli az önértékelést, csökkenti a szorongást, értelmet ad a mindennapoknak). Másrészt segít elkerülni azt, hogy túlreagálja saját valós / vélt gondjait.

Két mondás jut erről az eszembe:

„A szorongás egy vakondtúrásnak is hegynyi árnyékot vet.” - svéd.

„Sajnáltam magam rossz szandálom miatt, míg nem láttam valakit, akinek nem volt lába.”
- perzsa.
  
Hírlevél 4 - Ültess virágot
8. Vegye magát körül élő virágokkal – Hozza be a természetet otthonába. Ültessen cserépbe, balkonládába virágot, aztán gondozza és gyönyörködjön benne. Az élő - nem vágott - növények természetes légszűrőként is működnek, de messze nem ez a legfontosabb.

Hanem az, hogy megszűrik a lelket
is, lecsendesítenek, elgondolkodtathatnak. A növények példát mutatnak életerőből, újrakezdésből és méltóságteli elmúlásból is.
"vagy vedd példának a piciny fűszálat:
miért nő a fű, hogyha majd leszárad?
miért szárad le, hogyha újra nő?"
Babits Mihály: Esti kérdés
  
Hírlevél 4 - Alakítsd ki személyes védőhálód
9. Alakítsa, bővítse, rostálja személyes védőhálóját – beszéljen minél többet négyszemközt vagy társaságban azokkal a magához közel állókkal, akik már kimutatták, bizonyították, hogy szeretik magát. Tudja miről ismerhető fel a szeretet? A szeretet: áldozatokat hoz és nem pedig, áldozatokat követel!

Abszolút nem vagyok internet ellenes. Korai változatát már akkor használtam a Kaliforniai Egyetem (UCLA) Orvosi Könyvtárában (1990), amikor talán még meg sem született. Láthatja: használom most is.

De, véleményem szerint:

Az online „közösségek”, a „megosztás” eszméje: csupán maszlag. Paraszt-vakítás. Önkéntes lemondás a magánélet szentségéről. Mely az adatokat gyűjtő, információhalász algoritmusokat használóknak térül meg busásan. Nem magának.

József Attila (
Levegőt!, 1935. nov. 21.) írta:

"Számon tarthatják, mit telefonoztam
    s mikor, miért, kinek.
Aktákba irják, miről álmodoztam
    s azt is, ki érti meg.
És nem sejthetem, mikor lesz elég ok
előkotorni azt a kartotékot,
    mely jogom sérti meg.
"

Online „közösségek” helyett csatlakozzon hús-vér csoportokhoz. A valódi közösséghez tartozás olyan fontos, mint az oxigén. Mire menne az online oxigénnel, ha nem kapna levegőt?!

P.S.: Havonta több millió tagot veszít a Facebook

   
Hírlevél 4 - Aludj eleget

10. Aludjon eleget – ennek az egyik legegyszerűbben kivitelezhető előfeltétele, hogy a tervezett elalvási idő előtt 1-2 órával, már próbáljon olyan tevékenységekkel foglalkozni, ami megnyugtat, elernyeszt.

A tévézés – higgye el – nem(!) a legjobb erre. A TV-nézésre fordított időt (érdemes lenne utánaszámolni, hogy ez naponta hány óra), szánja inkább beszélgetésre, játékra, szexre, olvasásra, zenehallgatásra, relaxálásra, sétára, önképzésre.

(Én kb. 20 éve alig nézek TV-t. És nem érzem, hogy emiatt lemaradtam volna bármi fontosról.
)

   
Hírlevél 4 - lazítás

11. Lazítsa el a testét – napközben többször is végezhet finom nyújtásokat (egyszerű nyújtózásokat) és hasi légzéseket.

   
Hírlevél 4 - Nem vagy mindenható

12. Fogadja el, hogy nem mindenható. Senki sem képes tökéletesen kézben tartani, irányítani minden helyzetet. Bármennyire törekszik a biztonságra, az összes kockázatot képtelenség elkerülni. Viszont az irányíthatatlan helyzetekben is optimalizálhatja hozzáállását.

Nem az a lényeg, hogy hány követ dobnak ránk. Az a fontos, hogy milyen várat tud építeni ezekből a kövekből.  – ezt a bölcsességet sajnos nem saját kútfőmből szereztem. Olvastam egy honlapon.

   
Hírlevél 4 - Ne rohanj

13. Ne rohanjon. Lassítson. Lassan siessen"Lassan járj, tovább érsz..." Élvezze az örökre elmúló pillanatot. Ha úgy tartja, mostanában nincs mit élveznie a pillanatban, itt az ideje a változtatásnak. Keresse az olyan pillanatok sorát, amiket majd érdemes lesz élvezni.

Hozzon magáért áldozatot, mielőtt még maga válik áldozatává rugalmatlanságának, kishitűségének.

  
Hírlevél 4 - Egyél okosan

13+1. Ne habzsoljon össze-vissza egyen, igyon, éljen mértékkel. "Azzá leszel, amit eszel..." Gondoljon minden étkezésre olyan lehetőségként, amely gondos megválasztásával maga határozhatja meg, hogy miként fogja érezni magát a bőrében!
 

"Jézus-madár"

"Jézus-madár"
 


Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!


Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, hogy tetszett!

 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097

PSZICHIÁTRIAI RENDELÉSEK

Győri rendelés (17 eFt/óra)
Budapesti rendelés (VIP)
Skype rendelés

Bejelentkezés
+36 30 286 2097

Szavazzon!

Orvosi segítség a gyógyszer leszokáshoz - 2017 ősztől
Akaratlanul pszichiátriai gyógyszerfüggővé (altatók, nyugtatók, antidepresszánsok, szorongásoldók) váltakat segíteném a gyógyszer-elhagyásban. Milyen szakmai segítséget venne igénybe legszívesebben?
Ismeretterjesztő előadás (általános összefüggések)
96 szavazat (9%)
Online Szakvélemény + Személyre Szabott Otthoni Gyógyszer Leszokási Útmutató
643 szavazat (63%)
Videotréning (általános összefüggések)
130 szavazat (13%)
Gyógyszer-specifikus, Kiscsoport
151 szavazat (15%)
1020 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva
© Copyright 2008-2017
Online Szakvélemény Kft.a GyMS Megyei Ker. és Iparkamara tagja: GY14324549
NAIH-74689/2014

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja. Céljai: 1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció. 2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése. 3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain található Információk nem pótolják, hanem kiegészítik a pszichiáter, pszichológus személyes szakmai segítségét. Nem helyettesítenek semmilyen szaksegítséget. Amennyiben kérdése támad, forduljon pszichiáterhez, pszichológushoz!

A (benzodiazepin, nyugtató, altató, antidepresszáns, stb.) gyógyszerszedési kockázatokról és a mellékhatásokról, mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb