Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Nyugtatók helyett: relaxációs technikák - 1. Mélylégzés, hasi légzés


Nyugtatók helyett: relaxációs technikák - 1. Mélylégzés, hasi légzés Tanuljunk meg relaxálni.

Mérsékelni, kezelni a negatív stressz (distressz) kellemetlen érzelmi, testi és gondolati következményeit nem csupán szorongáscsökkentőkkel (Xanax, Frontin, Rivotril, Seduxen, Rudotel, stb.) lehet.

Számos gyógyszermentes relaxációs módszer nyújt kiváló lehetőséget a mindennapi szorongás, aggódás, félelem, szívdobogás érzés, torokszorítás, stb. hathatós csökkentésére.


Hosszútávon, önerejét felhasználva és fejlesztve, kiszolgáltatottság nélkül és biztonságosan támaszkodhat ezekre a relaxációs technikákra, nem úgy, mint a szorongásoldó gyógyszerekre.

Röviden áttekintjük a relaxációs technikák (stresszkezelési módszerek) közül az általam legfontosabbaknak gondoltakat, melyeket időről-időre a Stressz Doktor rendeléseken, konzultációkon is gyakorlunk. Készség szintűre fejlesztésüket pedig „házi feladatként” szoktam adni otthonra.


A legeredményesebben használható hétköznapi, önállóan is gyakorolható, könnyen és gyorsan elsajátítható relaxációs technikák szerintem a következők.
 

1. Mélylégzés, hasi légzés

Amikor ember stresszel (akut stressz reakció), a vele járó szorongás egyik testi következményeként hajlamos lesz arra, hogy gyorsan, kapkodva, felszínesen vegye a levegőt. Csak a „mellkasba”, pontosabban a tüdők felső lebenyeibe.

Ezt a fajta, nem-teljes légzést azért hívják mellkasi légzésnek, mert ilyenkor belégzéskor csak a bordakosár (mellkas) emelkedik meg, a hasfal nem. A hasfal csak a teljes, mély, vagy hasi légzéskor boltosul előre.

A kapkodó, ziháló, részleges, mellkasi légzésnél (hiperventilláció) a levegő nem jut be a tüdők rekeszizomra fekvő alsó lebenyeibe, ezért ilyenkor elégtelen a légcsere.

Sokakban szorongáskor nem is tudatosul, hogy kapkodva veszik a levegőt, pedig a mellkasi légzés felborítja a szervezet oxigén (O2) és szén-dioxid (CO2) egyensúlyát, ami aztán a szorongás ördögi köréhez vezet: fulladás érzés, ájulás érzés, gyorsabb szívverés (palpitáció érzés), szédülés, izomfeszültség, mellkasi szorítás, megemelkedő vérnyomás, vizelési-, székelési inger és egyéb panaszok.

Mint a fent felsorolt panaszokból és tünetekből valószínűleg már Ön is levonta a következtetést: igen a kapkodó mellkasi légzés a pánikrohamoknak is az egyik leggyakorib, közvetlen kiváltó tényezője!

Tehát, ha valamiért szorongani kezdene, és ez elkezdene kihatni a légzése beszűkülésre (mély légzésről mellkasi légzésre váltana önkéntelenül), próbáljon meg lassabban, mélyebben venni levegőt! Ha a légzése fölötti kontroll visszaszerzése még nem sikerül, lélegezzen be és ki egy nagyobb űrméretű "kenyeres" nejlonzacskóba ("zacskós légzés").

Fontos, hogy nem kell elhinnie, amit most leírtam. A hasi légzés stresszcsökkentő hatásához nincs szükség a módszerben való hithez. Hatásának alapja élettani automatizmusok, reflexek sora, Ha követi tanácsomat, mindig működik. Először kevésbé, hiszen kezdeti bizonytalansága a stressz malmára hajtja a vizet. Aztán a megszerzett pozitív tapasztalatai által a mélylégzés hatékonysága egyre javulni fog.

Ez az egyszerű, benzodiazepin (BZD) nélküli módszer pár percen (!) belül automatikusan csökkenteni fogja a szorongását. A Xanax, Frontin, Rivotril, Rilex, stb., ennél sokkal lassabban hatnak! A mély légzés ráadásul nem jár a gyógyszerfüggőség, benzodiazepin-függőség veszélyével!


Néhány kapcsolódó, korábbi Benzó blog bejegyzés:




Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger

gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!



Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, hogy tetszett!
 

 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097

RENDELÉSEK

1. Győr
2. Budapest (VIP)
3. Skype

Bejelentkezés: telefonon

Szavazzon!

Orvosi segítség a gyógyszer leszokáshoz - 2017 ősztől
Akaratlanul pszichiátriai gyógyszerfüggővé (altatók, nyugtatók, antidepresszánsok, szorongásoldók) váltakat segíteném a gyógyszer-elhagyásban. Milyen szakmai segítséget venne igénybe legszívesebben?
Ismeretterjesztő előadás (általános összefüggések)
68 szavazat (9%)
Online Szakvélemény + Személyre Szabott Leszokási Útmutató (levélben - kézzel fogható segítség!)
483 szavazat (64%)
Videotréning (általános összefüggések)
88 szavazat (12%)
Gyógyszer-specifikus, Kiscsoport
112 szavazat (15%)
751 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Benzodiazepinek | BZD-k receptköteles drogok

Gyógyszerfüggőség - benzodiazepin, szorongáscsökkentő, altató, nyugtató

Zombi voltam... mondta az idős, amerikai asszony. A kb. 300 000 amerikai gyógyszerfüggő egyike. Riport a gyógyszerfüggőség áldozatairól az USA-ból, ahol a receptköteles szerfüggőség nem tabu téma. Ahol nem csak néhány "magányos farkas" próbál a benzodiazepin-, altató-, és antidepresszánsfüggés ellen tenni...
 

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva
© Copyright 2008-2017
Online Szakvélemény Kft.a GyMS Megyei Ker. és Iparkamara tagja: GY14324549
NAIH-74689/2014

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja. Céljai: 1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció. 2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése. 3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain található Információk nem pótolják, hanem kiegészítik a pszichiáter, pszichológus személyes szakmai segítségét. Nem helyettesítenek semmilyen szaksegítséget. Amennyiben kérdése támad, forduljon pszichiáterhez, pszichológushoz!

A (benzodiazepin, nyugtató, altató, antidepresszáns, stb.) gyógyszerszedési kockázatokról és a mellékhatásokról, mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb