Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Stresszmentes Karácsonyt ajándékba!


Stresszmentes Karácsonyt ajándékba! Tippek a „karácsonyi stressz” ellen. A Karácsonyi Ünnepek – a hangzó és írott média nyomására –, sokat veszítettek eredeti hangulatukból az elmúlt években. Az ajándékozás és bensőséges együttlét örömünnepét, beárnyékolja a kereskedők által elindított és generált versengő vásárlás, hivalkodó túlköltés, tülekedés, rohanás stressze… Ezt bélyegzik előszeretettel „karácsonyi stressznek” egyesek. Ezt, aminek a Karácsonyhoz alapvetően semmi köze sincs.

Miután egy nagyobb családi ünnepség-sorozat kivitelezése felér egy kisebb „projekttel”, a vállalkozások sikeres menedzselése során megszokott módon csoportosítom a stresszcsökkentő teendőket.

Mivel lehet elkerülni a karácsonyi kellemetlenségeket okozó „kelleket”? Miként lehet ismét stresszmentes Karácsonyt ajándékozni magunknak és egymásnak? Nézzük a részleteket.


Projekt kezelés

  Mielőtt nekikezd a karácsonyi készülődésnek, készítsen listákat: bevásárló-ajándékozási, teendő listát, karácsonyi költségvetést, melyek természetesen időről-időre bővíthetők, ha éppen eszébe ötlik valami. Ezzel egyrészt semmise megy feledésbe. Másrészt az is sokat csökkent a distresszén, ha valamit a listában elintézett, aztán örömmel kihúzhat: „pipa”.


Célkitűzés

  Tűzzön ki konkrét időpontot egy-egy részfeladat teljesítésére, amikor a maga részéről kész van mindennel. Ezután elégedetten leülhet, kinyújtóztathatja elgémberedett tagjait és szabadon, önfeledten átélheti, hogy: Karácsony van!
  Adjon hálát minden napért, amit ez évben szeretteivel együtt tölthettek.
  Ne költsön, költsenek többet a tervezettnél. A januári fizetésig is meg kell élni valamiből.


Időmenedzselés

  Idejekorán kezdjen neki az előkészületeknek. Ne hagyjon semmit az utolsó pillanatokra.
  Ne akarjon feltétlenül feltálalni olyan ételeket, amik elkészítése órákon keresztül tartó, időrabló főzési fortélyt igényel. A kevesebb több.
  Hívja fel a boltot, mielőtt odamegy, hogy van-e még, s ha igen, tegyenek félre a szükséges portékából. Ezzel elkerülheti, hogy feleslegesen álljon végig boltok előtt kígyózó sorokat.
  Az ételek vagy teljes egészében, vagy legalább részben lefagyaszthatók. Készítse el az ünnepi menü egy részét előre, így több ideje lesz levegőt venni Karácsonykor!


NEM-et mondás

  Asszertíven érdemes nemet mondani, ha túl sokan, túl rosszkor jönnének. Ha túl sok helyre „kellene” menni egyszerre. Aki ezt zokon veszi, attól vegye zokon viselkedését higgadtan Ön is. Fejezzek ki érzéseit (csalódottságát, aztán pedig reményét, elvárását, alternatív, kompromisszumos ajánlatát) én-közlésekkel.
 

Konfliktus menedzsment

  Idejekorán tisztázzák a kívánalmakat. Beszéljen szeretteivel, az összes érintettel az időbeosztásról (ki kihez, mikor, hova, hányan, kivel). Ne ez legyen a meglepetés…
  A közös ünnepi ebéd előtti éjszaka, feküdjön le korábban. Ne vegyen be altatót (benzodiazepint, Z-szert), maximum valamilyen növényi hatóanyagot, vagy homeopátiás golyócskát használjon. Pihenje ki magát. Képezzen tartalékot.
  Próbálja megőrizni e szép ünnep hangulatát, melegét. Tegyenek fel nyugtató zenét, vagy akár illatgyertyákat is lángra lobbanthatnak, ha ezek segítik fenntartani a nyugodt családi légkört.
  Bármennyire kézenfekvőnek látszik, hogy hörpölgetve lazítson felhúzott idegein, a „tüzes víz” olaj a tűzre. Csak könnyedebb italokat szervírozzon az asztalra. Ügyeljen arra, hogy legalább Ön ne igyon többet a "kelleténél", és ha jót akar, másoknak se töltögessen folyton.
  Ne legyenek túlzott elvárásai, a vendégek is lehetnek fáradtak, feszültek. Próbáljon meg elnézőbb lenni velük. A nagy találkozás előtt kiszellőztetheti fejét egy séta során.
  Kerülje az „ajándékozási versenyt”. Ebben valaki, valamelyik családrész mindenképpen veszít. Ez idegen a Szent Karácsony lényegétől és a pénztárcákat, mágneskártyákat sem üríti le teljesen.
  Ha rokoni kötelességből, olyat kénytelen meghívni, akit nem kedvel, egyrészt üljenek egymástól minél távolabb, másrészt, hogy megédesítse a társaságot, hívjon meg többet azokból, akiket szeret.
  A karácsonyi ebéd / vacsora az év egyik legfontosabb étkezése a legtöbb háziasszony számára, éppen ezért nem tanácsos ez alkalomra valamilyen teljesen új étellel kísérletezni. Ha ragaszkodik egy új menühöz, akkor próbálja ki azt előbb egy vasárnapi ebédhez valamikor december elején.
  Legyen realista. Ne várja, hogy éppen majd ezen, a túlzsúfolt napon minden azonnal és zökkenőmentesen megy majd. Inkább mosolyogjon, ha elakad valami. "A végén mindig azok járnak jól, akik türelmesek." (Aranyhaj és a nagy gubanc - Disney)


Delegálás

  Ne féljen feladatokat delegálni. Kisgyerekkel a bevásárlás nem leányálom. Próbálja meg rábízni valakire. Ha ez nem lehetséges, akkor választhat olyan bevásárlóközpontot, ahol van játszóház, játszósarok és gyerekfelügyelőt biztosítanak a kisebbek megőrzésére. Ne feledje, hogy a 3 éves kor alatti gyermekeket sok helyütt előre be kell jelenteni.
  Vonja be párját is az ünnepi készülődésbe (csomagolás, takarítás, mosogatás, stb.).
  Mivel oly kevés az együtt töltött idő évközben, jól teszi, ha a gyermekeknek is ad valamilyen értelmes, az Ünnepekkel összefüggő teendőt, és nem hagyja, hogy a tv, a videokonzol, vagy valamilyen digitális mütyür mellett tespedjenek. Az unalom stresszessé teszi őket. És kin fog csattanni az ostor?
  A bevásárlás és cipekedés stresszét csökkenti az is, ha az ajándékok egy részét jó előre valamelyik webshopból az interneten rendeli meg.
Bár itthon nem szokás, valamelyik komplett ünnepi főétkezés, hidegtálak, torta készítés teljes gondját is leveheti a válláról, ha ezeket valamelyik közeli, bevált étteremből, cukrászdából rendelik meg.


Néhány megfontolandó bölcsesség Disney családi rajzfilmjeiből, melyek közül bátran válogathatnának az ünnepi sziesztázásokhoz:

  "Az úton, melyen lépdelsz, ezer kérdés mélye vár, és csak akkor érhetsz csúcsra, ha egy hegy elébed áll." (Tarzan)
  "A sorsunk bennünk él, csak elég bátornak kell lennünk, hogy szembenézzünk vele." (Merida, a bátor)
  "Bátrabb vagy, mint hiszed, erősebb, mint sejted, és okosabb, mint véled." (Micimackó)
  "Az embert nem az teszi igazi hőssé, hogy milyen erős a karja, hanem hogy milyen erős a szíve." (Herkules)
  "A múlt történései nagyon tudnak fájni. De két választásod van: vagy elfutsz előlük vagy tanulsz belőlük." (Oroszlánkirály)
  "Ha nem tudsz valami kedveset mondani, inkább ne is mondj semmit." (Bambi)
  "A szeretet azt jelenti, hogy valaki másnak a szükségletei sokkal fontosabbak, mint a sajátod." (Jégvarázs)
  "Nem számít, mennyire erősen gyászol a szíved, ha képes vagy továbbra is hinni, akkor előbb-utóbb valóra válnak az álmaid." (Hamupipőke)
  "Bár nem a hölgyek kezdenek harcolni, de képesek pontot tenni az összetűzések végére." (Macskarisztokraták)



 
Tippek a "karácsonyi stressz" ellen - pdf

Letölthető pdf formátumban
 

Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


 
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!


 
Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, hogy tetszett!

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097

RENDELÉSEK

1. Győr
2. Budapest (VIP)
3. Skype

Bejelentkezés: telefonon

Szavazzon!

Orvosi segítség a gyógyszer leszokáshoz - 2017 ősztől
Akaratlanul pszichiátriai gyógyszerfüggővé (altatók, nyugtatók, antidepresszánsok, szorongásoldók) váltakat segíteném a gyógyszer-elhagyásban. Milyen szakmai segítséget venne igénybe legszívesebben?
Ismeretterjesztő előadás (általános összefüggések)
68 szavazat (9%)
Online Szakvélemény + Személyre Szabott Leszokási Útmutató (levélben - kézzel fogható segítség!)
483 szavazat (64%)
Videotréning (általános összefüggések)
88 szavazat (12%)
Gyógyszer-specifikus, Kiscsoport
112 szavazat (15%)
751 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Benzodiazepinek | BZD-k receptköteles drogok

Gyógyszerfüggőség - benzodiazepin, szorongáscsökkentő, altató, nyugtató

Zombi voltam... mondta az idős, amerikai asszony. A kb. 300 000 amerikai gyógyszerfüggő egyike. Riport a gyógyszerfüggőség áldozatairól az USA-ból, ahol a receptköteles szerfüggőség nem tabu téma. Ahol nem csak néhány "magányos farkas" próbál a benzodiazepin-, altató-, és antidepresszánsfüggés ellen tenni...
 

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva
© Copyright 2008-2017
Online Szakvélemény Kft.a GyMS Megyei Ker. és Iparkamara tagja: GY14324549
NAIH-74689/2014

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja. Céljai: 1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció. 2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése. 3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain található Információk nem pótolják, hanem kiegészítik a pszichiáter, pszichológus személyes szakmai segítségét. Nem helyettesítenek semmilyen szaksegítséget. Amennyiben kérdése támad, forduljon pszichiáterhez, pszichológushoz!

A (benzodiazepin, nyugtató, altató, antidepresszáns, stb.) gyógyszerszedési kockázatokról és a mellékhatásokról, mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb