Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

És aki akarna aludni, de nem sikerül?


És aki akarna aludni, de nem sikerül? Pár napja egy Benzó Blog bejegyzés kapcsán Ildikó kommentben a következőt írta a Facebookon: „És aki akarna aludni, de nem sikerül?” Gondolom, így folytatódott volna kérdése, és remélem, hogy ez nem „gondolatolvasás” lesz: az mit tegyen?

Nem tudok, nem fogok, idő hiányában képtelen vagyok, annyit fent lenni a Facebookon, hogy minden konstruktív kommentre válaszoljak.

Mivel a kérdést fontosnak, sokakat érdeklőnek tartom, válaszolok, itt a Benzó Blogban.


Alvászavar (inszomnia) - probléma (megoldhatatlan probléma)


Kedves Ildikó és Kedves Többi Benzó Blog Olvasó, először tekintsünk az alvászavarra problémaként, hiszen az, vagy legalábbis annak látszik: rágondolva összeszorul a gyomor, idegesítő a lefekvés közeledte, egyre nő a bizonytalanság és feszültség, megrohannak rossz előérzetek (SANG-ok), stb.

Amennyiben problémaként (megoldhatatlan problémaként) tekintünk az alvászavarra:

1. képzeletünkben jelentősége, "ereje" szempillantás alatt megnő, legyőzhetetlen, megmászhatatlan, elhordhatatlan sziklaként tornyosul előttünk...

2. önmagunk megítélésekor pont ellentétes elmozdulásokat érzünk: magunkat kicsinek és gyengének fogjuk érezni. Önértékelésünk, önbizalmunk csökken, képességeinkbe vetett hitünk csappan...

Ilyen belső képpel, metaforával, lehetetlen megoldani, hátunk mögött hagyni egy megoldhatatlannak minősített problémát. Csak hátat fordítani tudunk neki.

Oka a "jövőbelátás" nevű gondolkodási hiba (lásd: Troll önkonTroll - gondolkodási hibáink. Benzó Blog, 2015.02.12.) és a SANG-ok.

3. ugyanis a megoldhatatlan problémának minősítés után, rögvest Spontán Automatikus Negatív Gondolatok (SANG-ok) fogják bombázni agyunkat.

Negatív jóslatok:

Úristen, bajban vagyok, mi lesz most velem?
Nem tudok, mit csinálni egyedül...
Úgysem tudom megoldani...
Piszok nehéz lesz...
Kevés vagyok én ehhez...
Hol az a pia és/vagy bogyó?
Most muszáj bekapnom valamit...
Be kell most vennem valamit...
stb.


Mit gondol?
Gyermekkorunkban azért aludtunk jól, mert annyit foglalkoztunk vele elalvás előtt?

És aki akarna aludni, de nem sikerül - baba

Az alváshoz nem szükséges semmi erőfeszítés!
Sőt, mindenféle erőfeszítés, akarat csak nehezíti az elalvást...



Amikor valamit „problémának minősítünk" (!) akkor úgy "értékeljük", hogy az a valami (pl.: alvászavar): veszélyes (még előttünk áll) és nem tudunk vele megbirkózni.

A minősítési folyamat: nem tudatos, nincs benne ésszerű mérlegelés (!), hihetetlenül gyors, megtörténik egy szempillantás alatt és döntő többségében ez a sok mindent eldöntő lelki folyamat észrevétlen marad. A tudósok (pszichológusok) is csak pár évtizede jöttek rá létezésére...

Ezeket az előzetes feltételezéseinket (előfeltevéseinket, hipotéziseinket) erősítik meg a SANG-ok, és amíg egy kognitív terápiában jártas szakember fel nem hívja létezésükre a figyelmünk, ezek sem tudatosulnak.

Viszont hatnak! Tudatosulás, felismerés nélkül - gátlástalanul és alattomosan! Felismerés nélkül képtelenség ellenük sikeresen küzdeni! (A negatív gondolatok átalakításának ez az első lépése.)

Az automatikus minősítési folyamat és a SANG-ok érzéseink és viselkedésünk alakításában betöltött kulcsszerepének megértése, felismerése nélkül marad a laikus probléma-kezelés, ami leggyakrabban: elkerülés, menekülés.

A helyzetértékelést és önértékelést egyaránt félrevezető SANG-ok miatt, a probléma (hosszadalmas, ám gyökeres) megoldása helyett, választjuk a könnyebbnek látszó utat: homokba (alkoholba, pszichoaktív szerbe) dugjuk a fejünk, vagy túlreagálva a helyzetet, hanyatt homlok menekülünk.

Minap találkoztam egy 43 éves hölggyel ("öreglánnyal", ahogy barátnője nevezte), aki a vállalati hierarchia lépcsőfokain egyre magasabbra hágva él ki kreatív energiáit, mióta (23 éve) vőlegénye meghalt...

Még nem tudja, hogy ez pótcselekvés. Iszonyú hosszú lesz így egyszer a bakancs-listája...

A probléma negatív érzelmi kihatásait próbáljuk meg (rövidtávon) csökkenteni (érzelem-orientált stresszkezelés), a valódi problémamegoldás (probléma-orientált stresszkezelés) helyett.

♦  Feszültséget, ingerültséget, aggódást: feszültségcsökkentővel (Xanax, Frontin, Rivotril) és alkohollal.
♦  Alvászavart: altatóval (Stilnox, Imovane, Andante; benzodiazepin (BZD) altatók) és alkohollal.
♦  Depressziót, pánikbetegséget, szociális szorongást, hipochondriát, kényszert, stb.: antidepresszánsokkal.
 



Alvászavar (inszomnia) - probléma → átkeretezés → megoldható probléma (= kihívás)


Miután NEM VAGYUNK jövőbelátók, és SOHA NEM IS VOLTUNK egész eddigi életünk során, mégis ott vagyunk, ahol vagyunk, ELŐRE NEM TUDHATJUK, hogy egy problémát (alvászavar, pánikroham, stb.) meg tudunk-e oldani a jövőben, vagy sem.

Láttuk: ha minden próbálkozás előtt, vagy nem elegendő számú próbálkozás után, azaz túl korán "megoldhatatlan problémának" minősítünk valamit, az a SANG-ok miatt, olyan szellemi bénultságot, tehetetlenségérzést okoz, annyi maladaptív (nem megfelelő) stressz (probléma) kezelési módszert (piálás, drogozás, xanaxozás, frontinozás, rivotrilezés, stb.) aktivál, hogy utólag beteljesülő jóslatként, nagyon-nagy valószínűséggel tényleg csődöt mondunk.

Láttuk, a megoldhatatlan problémaként való negatív előminősítés cseppet sem segít hozzá bennünket céljaink eléréséhez. Ehelyett helyben járást, tanácstalanságot, kétségbeesést ("És aki akarna aludni, de nem sikerül?"), vagy visszacsúszást okoz.

Gondolkodhatunk azonban másként. Szabadságunkban áll az átkeretezés. Mivel NEM VAGYUNK jövőbelátók, és SOHA NEM IS VOLTUNK azok, gondolhatunk kihívásként (megoldandó és megoldható problémaként) is egy előttünk álló feladatra.

Ettől a pillanattól kezdve elindulhatunk a profi problémamegoldás útján.

Kedves Benzó Blog Olvasók, Kedves Ildikó most figyeljenek:

1. lépcső: Probléma felismerése, pontos megnevezése

Alvászavar (elalvási zavar, átalvási zavar, korai ébredés - valamelyik, v. valamelyikek)
 
2. lépcső: Probléma elemzése, megértése

Ehhez, többek között az alábbi kérdésekre érdemes megtalálni a választ:

Mióta tart?
Mi történt velem akkoriban?

Ekkor tárulhat fel a gyökér-probléma, melynek az alvászavar csak a következménye. Addig nem fog tudni gyógyszer nélkül újra aludni, amíg ezt a problémát meg nem oldja, vagy meg nem változtatja a gyökér-problémához való viszonyát.

A boldoggá válás valutája a változtatás. (Lelki Útravalók)


Aki felismeri az alvászavara hátterében álló gyökér-problémát, az már tudja, hogy miért nem sikerültek eddig az alvászavarát csökkenteni próbáló kísérletei. Legjobb tehát, ha visszatér az első lépcsőhöz, és az okra koncentrálva újra fogalmazza a problémát (nappal).

Mi a jó abban a rosszban, ami akkor történt?
Érdemes-e ragaszkodnom akkori döntésemhez?
Mire lenne szükségem a változtatáshoz?
Hogyan teremthetem meg ezeket a feltételeket?
Mi lehet az oka annak, hogy hullámzik?
Mit csinálok jól, amikor jó?
Minden egyszerű dolgot megváltoztattam már a jobb alvás érdekében? Lásd: Alváshigiénés jó tanácsok. Benzó Blog 2014.12.17. (Ezek olyan pofon egyszerű praktikák, amelyeket érdemes megfontolni a jó éjszakai alvás és megfelelő nappali éberség biztosításához.)

 
3. lépcső: Megoldási lehetőségek számbavétele

Probléma-orientált módszerek
Érzelem-orientált módszerek
 
4. lépcső: A legjobbnak tűnő megoldás kiválasztása
5. lépcső: Alkalmazása
6. lépcső: Eredmények összevetése a kezdeti céllal (ellenőrzés)

Akartam aludni, de ezzel a módszerrel nem sikerült.

7. lépcső: Amíg el nem érjük a kívánt eredményt, addig kitartóan és türelmesen, újra meg újra próbálkozunk.



Kedves Ildikó, Kedves Benzó Blog Olvasók, remélem segítettem!

 

Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo Blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon vele rájuk is!


 
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


 
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life, életvezetési coach | blogger
gyógyszer leszokási tanácsadó
Benzo Blog elindítója és szerzője - a társadalmi felelősségvállalás jegyében
Facebook


Kérem, ne feledje el a Benzodiazepin (BZD) szedési kérdőívet kitölteni!

 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097
A jobb egészségértésért

PSZICHIÁTRIAI RENDELÉSEK
(2017)

Győri rendelés (17 eFt/óra)
Budapesti rendelés (VIP)
Skype rendelés

Bejelentkezés kontrollra
30 286 2097

Szavazzon!

Milyen pszichiátriai szerről szeretne leszokni?
Senkit sem biztatok gyógyszer elhagyásra! Ám, kötelességem segíteni azokat, akiket a nem megfelelő gyógyszerelési gyakorlat, ill. a kellő tájékoztatás hiánya tett gyógyszerfüggővé. Szóval: miről szeretne leszokni?
Altatóról
40 szavazat (13%)
Szorongásoldóról
176 szavazat (56%)
Antidepresszánsról
97 szavazat (31%)
313 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Lelki Útravaló Dr. Kopácsi Lászlótól

Az emberekből legtöbbször nem is az erő hiányzik, hanem a hit saját erejükben.

Lelki Útravaló: ajándékul küldje el linkjét Barátainak, ismerőseinek!

W3.stresszdoktor.hu

A stresszdoktor.hu pszichiátriai ismeret-megosztó oldal.
A stresszdoktor.hu írásai tájékoztató jellegűek.
A stresszdoktor.hu nem online pszichiátriai tanácsadás.
Köszönöm, hogy helyén kezeli írásaim! - Kopácsi dr.

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.
© Copyright 2008 - 2017

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja.
Céljai:
1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció.
2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain olvasható Információk nem pótolják az orvosi vizsgálatot. Csupán kiegészíthetik a pszichiáter, klinikai szakpszichológus szakértelmét és személyes segítségét. Amennyiben kérdése volna, forduljon pszichiáterhez, klinikai szakpszichológushoz!

A pszichiátriai gyógyszerek (benzodiazepin feszültségoldók és altatók, Z-szerek, antidepresszánsok, stb.) szedése előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb