Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Miért érdemes elegendő időt aludni? 1.


Miért érdemes elegendő időt aludni? 1. Ábra: sleep.org

Önreflexióval kezdem. Miközben írom a Benzó blogot, önkritikusan meg kell állapítanom, gyakran magam sem alszom eleget. Tegnap igen, és íme, kreatívabb is vagyok…

Viszont - uszkve 10 éve - egy pár másodperces mikroalvás majdnem kioltotta az életem. Autópályán, mosonmagyaróvári rendelésemre sietve bóbiskoltam el 130-al… Még jó, hogy ott volt a szalagkorlát... Azonnal beugrott: "Lassíts! Még egyszer ekkora mázlid nem lesz."

Miután túl voltam az ilyenkor szokásos "pánikrohamon" (akut stressz reakció), az okokat elemezve, amely hosszú távú kockázati tényező fölött hatalmam volt, afelől azonnal döntöttem.


Akkor már évek óta, 70 km-re jártam kocsival nap, mint nap, sokszor hétvégén is rendelni. Házvásárlás előtt álltunk, egyedüli kereső voltam a Családban...

A baleset is a költözés napján történt, mert két nagyobb fuvar között még becsülettel "leugrottam" rendelni. Meleg is volt, kávét, üdítőt sem volt időm bekészíteni, az ebéd is elmaradt, előtte nap éjfélig pakoltunk, nem működött a rádió az autóban, időzavarban voltam... Nem csoda, hogy bekövetkezett. "Addig jár a korsó a kútra..."

Napokon belül rátaláltam a Kamilla Patikára, és még a héten feladtam a hirdetést, hogy pszichiátriai magánrendelésem rövidesen Győrbe költözik…

Szóval, miért érdemes éjszakánként elegendő időt pihenni?
 


Mert jó..., csökken a distressz (negatív stressz)


Az alvás az egyik leggyorsabb és legalaposabb stresszcsökkentő! Az élővilágnak évmilliókon keresztül csak a nappali pihenés és az éjszakai alvás adott lehetőséget a mindennapi megújulásra (stressz kezelésre).

Éppen ezért, amit most az alvás jótékony hatásairól leírok az az összes stresszkezelési módszerre igaz! Az elegendő alvás csak egy ezek közül.

 

1. Javul a memória (csökken a figyelemzavar, javul a koncentráció)


Ördögi kör… Ha nem alszunk eleget, kevesebb időt tud fordítani az agyunk arra, hogy az ébren megjegyzett ismeretek, történések átíródjanak a hosszú távú, tartós memóriába. De, a nappali megjegyzés is sérül a fáradt (!), feszült, dekoncentráltság miatt. A rövidebb éjjelen aztán a nyugodt állapotban érzelmileg felejtésre ítélt, sutba vágandó történések sem merülhetnek el a süllyesztőbe, hiszen még az ágyban is állandóan ezeken agyalunk (sangolunk).

„Aludjunk rá egyet…” – imádom a magyar közmondásokat!

 

2. Könnyebb a tanulás (megjegyzés + visszaadás = eredményesség)


Nem tud összpontosítani? Órák óta hiába ül a tankönyvek és jegyzetek felett? A fenébe kívánja az egészet? Nem csoda, ha nem aludt eleget...

Rossz szokásunk, hogy az év közbeni tanulásra nem hagyunk elég időt, mert azt hisszük, hogy vizsgaidőszakban majd, koffeinnel felturbózva, éjjel-nappal tanulással behozzuk a lemaradást.

Most már Ön is tudja: csak városi legenda ez. A megfelelő mentális teljesítményhez (motiváltság, öröm, stb.) megfelelő alvás kell.

Elegendő mennyiségű, minőségű és mélységű alvásra van szükség az optimális tanuláshoz. Szaknyelven emlékezeti konszolidációnak hívják ezt az idegrendszeri, neuronális folyamatot. A közvetlen tapasztalásból - normális esetben -, a tartós emlékezetbe történő átmenet során rövidtávú emlékek jönnek létre. Enélkül nincs tartós tanulást.
 

3. Kevesebb a baleset


Csökken a közlekedési balesetek elszenvedése valószínűsége…

A vezetés közben elalvó sofőrök világszerte rengeteg halálos és súlyos kimenetelű közlekedési balesetet okoznak.

Nekem csak az autóm sérült… és szerencsére egyedül utaztam a kocsiban. Nem szeretem a  szerencsére bízni az életemet, ezért változtattam tudatosan.

Csökkenne más is. Például, ha a kórházi és háziorvosoknak kevesebb ügyeletet kellene adniuk, vagy kevesebb munka (distressz, negatív stressz) jutna az ügyeleti időszakokra, másnap jobb döntéseket tudnának hozni, jobbak lennének a műtőben...


4. Javul a közérzet


Az alvás nem hangulatjavító, de a közérzetre mindenképpen jó hatással van. Javul az örömképesség, kreativitás, motiváltság, életkedv és lendület. A krónikus kialvatlanság idővel éppen ezeket emészti fel.

Néhány pocsék éjszaka után, először mindenki szomorú, stresszes, dühös és fáradt lesz. Aztán, ha nem sikerül megoldani az alvászavar kiváltó okát, mert nem néz vele szembe az ember, vagy nem hajlandó meghozni a szükséges áldozatot, áldozattá válik...

Depresszió, vagy szorongásos zavar (pánik, agorafóbia, hipochondria, generalizált szorongás, stb.) alakulhat ki nála.

 

5. Könnyebb a fogyás


Ha kevesebbet alszunk, napi 6 óránál egy éjszaka, több zsír rakódik le. Testünk vészreakcióba (stressz reakció!) kapcsol: tartalékolni kezd.

Megváltozik az étvágyunk, mohóbbá válunk (stresszevés). Keressük (vágycsökkentő, stresszcsökkentő magatartás) a nagyobb kalóriatartalmú, szénhidrátban, zsírokban gazdag, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú élelmiszereket.

Életkortól és egyéni adottságoktól függ, hogy kinek mennyi éjszakai alvásra van szüksége. Egy felnőttnek átlagosan napi 7-8 óra alvás kell ahhoz, hogy szervezete ne vész-üzemmódban, distresszben dolgozzon.

Ha ennél kevesebbet alszunk, szervezetünk túl sok inzulint (hiperinzulinémia → hasnyálmirigy kimerülés → inzulin-függő diabétesz /IDDM/), és étvágy meghatározó hormonokat termel.


Folytatás következik!
 
 
Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon vele rájuk is!


 
Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


 
Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life, életvezetési coach | blogger
gyógyszer leszokási tanácsadó
Benzo Blog elindítója és szerzője - a társadalmi felelősségvállalás jegyében
Facebook


Kérem, ne feledje el a Benzodiazepin (BZD) szedési kérdőívet kitölteni!

 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097
A jobb egészségértésért

PSZICHIÁTRIAI RENDELÉSEK
(2017)

Győri rendelés (17 eFt/óra)
Budapesti rendelés (VIP)
Skype rendelés

Bejelentkezés kontrollra
30 286 2097

Szavazzon!

Milyen pszichiátriai szerről szeretne leszokni?
Senkit sem biztatok gyógyszer elhagyásra! Ám, kötelességem segíteni azokat, akiket a nem megfelelő gyógyszerelési gyakorlat, ill. a kellő tájékoztatás hiánya tett gyógyszerfüggővé. Szóval: miről szeretne leszokni?
Altatóról
40 szavazat (13%)
Szorongásoldóról
176 szavazat (56%)
Antidepresszánsról
97 szavazat (31%)
313 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Lelki Útravaló Dr. Kopácsi Lászlótól

Az emberekből legtöbbször nem is az erő hiányzik, hanem a hit saját erejükben.

Lelki Útravaló: ajándékul küldje el linkjét Barátainak, ismerőseinek!

W3.stresszdoktor.hu

A stresszdoktor.hu pszichiátriai ismeret-megosztó oldal.
A stresszdoktor.hu írásai tájékoztató jellegűek.
A stresszdoktor.hu nem online pszichiátriai tanácsadás.
Köszönöm, hogy helyén kezeli írásaim! - Kopácsi dr.

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.
© Copyright 2008 - 2017

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja.
Céljai:
1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció.
2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain olvasható Információk nem pótolják az orvosi vizsgálatot. Csupán kiegészíthetik a pszichiáter, klinikai szakpszichológus szakértelmét és személyes segítségét. Amennyiben kérdése volna, forduljon pszichiáterhez, klinikai szakpszichológushoz!

A pszichiátriai gyógyszerek (benzodiazepin feszültségoldók és altatók, Z-szerek, antidepresszánsok, stb.) szedése előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb