Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Önbizalom fejlesztés egyszerűen 1.


Önbizalom fejlesztés egyszerűen 1. Bagdy Emőke klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta, a Károli Gáspár Református Egyetem Pszichológiai Intézetének igazgatója, tanszékvezető egyetemi tanár így vall a napló-írásról egy 2007-es interjújában (LAM 2007;17(3):256-259. Az önismereti munka parancsa):

„Gyerekkorom óta vezetek naplót. Tizennyolc évesen azt írtam: nem tudom, merre kanyarodik sorsom, de szeretnék úgy élni, hogy amikor mérlegre teszem egy-egy napom, azt mondhassam: ma sem éltem hiába...”

A pszichológus szakma "nagy öregjei" közül - bocsánat Tanárnő! -, Bagdy Emőkét és munkásságát becsülöm a legtöbbre. A pszichiáterek közül pedig: Tringer László Tanár Úrét. Ércnél maradandóbban alkottak mindketten.


Önbizalom = önértékelés + énhatékonyság


Ahhoz, hogy az ember hű maradjon önmagához és üstökösként befussa azt az ívet, amire hivatott: önbizalomra van szüksége. Ehhez pedig jó önértékelés és megfelelő énhatékonyság szükséges. És persze ezeket támogató, biztató, inspiráló Társra, barátokra, munkatársakra, lelki és fizikai környezetre.

FENT Napló

A jó önértékelésnek és kellő énhatékonyságnak több előfeltétele van.

A. Vannak, amiket MEGTENNI érdemes a jó önértékelés, énhatékonyság megőrzése, kialakítása, fejlesztése érdekében.
B. S vannak, amiket ugyanezen célból ELKERÜLNI érdemes.



Hogyan őrizheti meg, fejlesztheti önbizalmát? Miket kerüljön, amennyire csak lehet?


Otthoni önbizalom-tréningünk hatékonysága érdekében, érdemes magunkat távol tartani a következőktől:

♦  Múlton való, értelmetlen rágódás (rumináció) – A halott múltat élővé teheti, ha átmenti belőle tanulságait! A múltból tanulni érdemes, rágódni rajta nem. Múltbeli élményeink sokkal többet érnek annál, minthogy gumicsontként, csonkig rágjuk őket haszontalanul!

Érdemes belőlük leszűrni, kivonni az értéket, ahogy annak idején a dunai aranymosók mosták át az apró aranyszemcséktől meg-megcsillanó, ígéretes parti fövenyt...

Úgy érzi, zsákutcába került az élete? Mindig lehet valamennyit korrigálni. Kezdjen kifarolni zsákutcás történelméből, de kifelé menet még vonja le a szükséges konzekvenciákat. Ne menjen el üres kézzel!

A "zsákutcából" így "tanulmányi kirándulás" lehet. Aki NLP-zik tudja, mily fontos, hogy megfelelő metafora mentén értelmezzük életünket...


♦  Halogatás (kifogáskeresés) – Válassza inkább az önfejlesztési modellt. Lásd: Gyógyszermentes stresszkezelés: Önfejlesztés.

♦  Sikergyilkosok” – Szakítsa meg kapcsolatait a mérgező személyekkel (mérgező társ, mérgező szülő, stb.) Ady A Hortobágy poétája c. versében (1905) megírta, hogy milyen következményekkel járhat, ha az ember nem tud ellenállni a "sikergyilkosoknak"...

A Hortobágy poétája

Kúnfajta, nagyszemű legény volt,
Kínzottja sok-sok méla vágynak,
Csordát őrzött és nekivágott
A híres magyar Hortobágynak.

Alkonyatok és délibábok
Megfogták százszor is a lelkét,
De ha virág nőtt a szívében,
A csorda-népek lelegelték.

Ezerszer gondolt csodaszépet,
Gondolt halálra, borra, nőre,
Minden más táján a világnak
Szent dalnok lett volna belőle.

De ha a piszkos, gatyás, bamba
Társakra s a csordára nézett,
Eltemette rögtön a nótát:
Káromkodott vagy fütyörészett.
 

♦  Mindenáron megfelelni akarás – Aki, mindenáron meg akar felelni, azzal meg is fizettetik a legnagyobb árat! Ez törvényszerű! Lásd: Önsorsrontó maghiedelmeink.

♦  Maximalizmus – A maximalizmus minimalizálja az élvezeteket! Újabb Ady idézet: "A Minden kellett s megillet a Semmisem" (Hunn új legenda).

Míg egy agresszív pszichopata minimális erőfeszítéssel akar maximális hasznot kisajtolni környezetéből. A „tökéletesség mániás” maximalista ugyanúgy, mint a mindenáron megfelelni akaró, szubmisszív (önalárendelődő) ember: maximális erőfeszítéssel minimális érzelmi haszonhoz jut csak.


♦  Omnipotencia – Annak a hite, érzése, hogy "csak az van jól megcsinálva, amit én csinálok". Gondolja át: tényleg mindenre Ön tudja-e a legjobb megoldást? Ha ez így van, akkor éppen ideje, hogy kompetensebb emberekkel vegye körül magát, akikre bátran delegálhat, akiknek a vállára nyugodtan átpakolhat az Önt agyonnyomó feladatokból.


Holnap következik a folytatás. Hogyan készítsünk FENT Naplót?


Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...

Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook

Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!

 

 
Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, ha tetszett!

 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097

PSZICHIÁTRIAI RENDELÉSEK

Győri rendelés (17 eFt/óra)
Budapesti rendelés (VIP)
Skype rendelés

Bejelentkezés
+36 30 286 2097

Szavazzon!

Orvosi segítség a gyógyszer leszokáshoz - 2017 ősztől
Akaratlanul pszichiátriai gyógyszerfüggővé (altatók, nyugtatók, antidepresszánsok, szorongásoldók) váltakat segíteném a gyógyszer-elhagyásban. Milyen szakmai segítséget venne igénybe legszívesebben?
Ismeretterjesztő előadás (általános összefüggések)
96 szavazat (9%)
Online Szakvélemény + Személyre Szabott Otthoni Gyógyszer Leszokási Útmutató
643 szavazat (63%)
Videotréning (általános összefüggések)
130 szavazat (13%)
Gyógyszer-specifikus, Kiscsoport
151 szavazat (15%)
1020 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva
© Copyright 2008-2017
Online Szakvélemény Kft.a GyMS Megyei Ker. és Iparkamara tagja: GY14324549
NAIH-74689/2014

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja. Céljai: 1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció. 2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése. 3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain található Információk nem pótolják, hanem kiegészítik a pszichiáter, pszichológus személyes szakmai segítségét. Nem helyettesítenek semmilyen szaksegítséget. Amennyiben kérdése támad, forduljon pszichiáterhez, pszichológushoz!

A (benzodiazepin, nyugtató, altató, antidepresszáns, stb.) gyógyszerszedési kockázatokról és a mellékhatásokról, mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb