Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Stressz mentes jetlag: Nagy utazás…


Stressz mentes jetlag: Nagy utazás… Így, Karácsony környékén, aki csak teheti, elutazik a Nyárba. Félre értés ne essék: én maradok. Január 11.-től folytatom pszichiátriai magán rendelésemet Győrben, a Kamilla Patikában.

A Télből Nyárba utazóknak szól jetlaggel kapcsolatos újabb Benzó Blog bejegyzésem. Jetlag: több időzóna átlépésekor gyakran fellépő, átmeneti alvászavar.

Azokat a gyógyszermentes megküzdési módokat foglalom össze, amelyekkel bárki, akár 6-8 időzóna átlépése esetén is, altatók (benzodiazepinek, Z-szerek) és nyugtatók (benzodiazepinek) szedése nélkül megelőzheti, átvészelheti a jetlag tüneteit.


Korábban már foglalkoztunk a Benzó Blogban a "gyors időzóna átlépési szindrómával":

 Jetlag - a gyors időzóna átlépés, „időutazás” ára 1. rész
 Jetlag - a gyors időzóna átlépés, „időutazás” ára 2. rész
 

Nagy utazás... (Sose halunk meg, 1992, Presser Gábor betét dala)


Jetlag: Merre utazva gyakoribb?

Télen a Nyár Magyarországról csak az európai kontinens (Eurázsia sziget) elhagyásával érhető el. Legegyszerűbben, leggyorsabban repülőgéppel. Amennyiben az utas nem Afrika, vagy a Közel-kelet felé veszi útját, akkor több időzónát kénytelen átlépni a nyárba landoláshoz.

Gyakrabban lép fel jetlag, ha a repülőgéppel utazók nyugatról keletre utaznak, mint vissza, mert a korábbi fekvés és elalvás – „még nem vagyok álmos” –, általában nehezebben megy, mint az elalvási idő késleltetése. A túlórázások, túlmunka, miatt utóbbiban sokkal nagyobb a gyakorlatunk...
 

Hogyan birkózzunk meg a jetlaggel?

A jetlag okozta alvás problémák elkerülése érdekében fontos, hogy a lehető leghamarabb alkalmazkodjon az úti cél időzónájában szükséges életritmushoz.

A következő javaslatok segíthetnek elkerülni a jetlag okozta alvás problémákat:

 Az elutazás előtti napokban, fokozatosan próbálja meg elalvási idejét az úti cél időzónájában szükséges elalvási időhöz igazítani.
 Amint felszáll a járatra, állítsa át óráját az új időzónának megfelelően.
 Igyon sok folyadékot a relatív kiszáradás elkerülése érdekében, mert az megnehezíti a szervezet számára, hogy alkalmazkodni tudjon az új alvás-ébrenlét ritmushoz.
 Mivel "belső óránkat" a napfény "állítja be", reggel ébredés után, menjen el egy órát sétálni.
 Kerülje a legálisan és illegálisan kapható ajzószereket. A túlzott koffein, alkohol, nikotin, stb. fogyasztást.
 Kerülje a társadalmi elszigeteltség okozta stresszt. Legyen nappal aktív, hogy legyen, mit este kipihenni.
Bármilyen fáradtan érkezik, lehetőleg fél-egy óránál többet ne aludjon napközben.
Szállodája legcsendesebb részén kérjen szobát, távol az utcafronttól, lifttől, konyhától, takarító helyiségtől és az uszodai berendezések zajától.
 Ha csak teheti, vigye magával saját, megszokott, korábban már gondosan kiválasztott párnáját.
 Néhány otthonról magával vitt személyes holmi (fénykép, emléktárgy, kabala), segítheti az otthonlét megnyugtató érzésének fennmaradását az új környezetben. Ezzel csökkentve a változás (utazás) okozta distresszt.
 Este lefekvés előtt, húzza be a sötétítő függönyt, engedje le a rolót, hajtsa be a spalettákat. Amennyiben nagyon érzékeny a fényre, vigyen magával alvómaszkot, hogy azzal is blokkolja a zavaró fényt.
 Állítsa be az Ön számára legoptimálisabb hőfokra szállodai szobája hőmérsékletét.



Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!



Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger

gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!


 
Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, ha tetszett!


 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097

PSZICHIÁTRIAI RENDELÉSEK

Győri rendelés (17 eFt/óra)
Budapesti rendelés (VIP)
Skype rendelés

Bejelentkezés
+36 30 286 2097

Szavazzon!

Orvosi segítség a gyógyszer leszokáshoz - 2017 ősztől
Akaratlanul pszichiátriai gyógyszerfüggővé (altatók, nyugtatók, antidepresszánsok, szorongásoldók) váltakat segíteném a gyógyszer-elhagyásban. Milyen szakmai segítséget venne igénybe legszívesebben?
Ismeretterjesztő előadás (általános összefüggések)
96 szavazat (9%)
Online Szakvélemény + Személyre Szabott Otthoni Gyógyszer Leszokási Útmutató
643 szavazat (63%)
Videotréning (általános összefüggések)
130 szavazat (13%)
Gyógyszer-specifikus, Kiscsoport
151 szavazat (15%)
1020 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva
© Copyright 2008-2017
Online Szakvélemény Kft.a GyMS Megyei Ker. és Iparkamara tagja: GY14324549
NAIH-74689/2014

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja. Céljai: 1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció. 2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése. 3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain található Információk nem pótolják, hanem kiegészítik a pszichiáter, pszichológus személyes szakmai segítségét. Nem helyettesítenek semmilyen szaksegítséget. Amennyiben kérdése támad, forduljon pszichiáterhez, pszichológushoz!

A (benzodiazepin, nyugtató, altató, antidepresszáns, stb.) gyógyszerszedési kockázatokról és a mellékhatásokról, mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb