Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Gyógyszermentes stresszkezelés: Feladat rangsorolás


Gyógyszermentes stresszkezelés: Feladat rangsorolás Ha nap, mint nap esténként dühödten és szomorúan állapítja meg, hogy megint nem jutott napi feladatainak végére. Ha emiatt estére rendszeresen bosszús, elkeseredett és stresszel, akkor valamit érdemes lenne már változtatnia ez eddigi „sikerstratégián”!

"Ami nem megy, ne erőltessük." – szeretem a magyar szólásmondásokat a bennük megfogalmazódó, évszázadok alatt kikínlódott bölcsességet.

Ha eddig sem vezetett kellő eredményre napi feladatainak ad hoc, vagy kedv szerinti elvégzése, akkor természetesen ezután sem fog. Ezen nincs mit idegeskedni. Ez a helyzet. Slussz passz. Tanulni a helyzetből annál inkább érdemes. Egy újabb stresszkezelési módszer az eddigiek mellé.


Stresszkezelés hogyan?

Ez a kérdés válasszatok. A magyarok Istenére esküszöm, hogy az ember ilyenkor 3 választási lehetőség előtt áll:

1. Legrosszabb: Nem tanul a tapasztalataiból, "beragad" a helyzetbe, ugyan azt folytatja, csak egyre nagyobb vehemenciával, egyre frusztráltabban, idegesebben. Tovább zizizi magát, aztán alkoholhoz nyúl, piálni kezd, és/vagy nyugtatókkal (szorongáscsökkentőkkel), altatókkal próbálja meg csökkenteni a stresszét... Öngól. Pszichiáterként abszolút nem ezt javasolom!
 
Vannak, akik az önismétlő, egyhelyben járásnál magasabb szintre jutnak és felismerik: "Ez, így nem mehet tovább!"

Nem mindegy azonban, hogy mit kérdőjeleznek meg. Az "ez"-t (cél-megkérdőjelezés), vagy az "így"-et (eszköz-megkérdőjelezés).

2. Rossz | Jó (a helyzettől függően): Tanul tapasztalataiból, megkérdőjelezi céljai realitását. Ezért lejjebb szállítja, az aktuálisan használt, elégtelen módszeréhez, lehetőségeihez hozzá süllyeszti, igazítja céljait. Bizony van ebben ráció. A nagy célt, amit az aktuális módszerrel nem lehet elérni, okos dolog lehet részcélokra bontani. Mert egy részcél eléréséhez, már elégséges lehet az eddig használt módszer.

3. Legjobb: Tanul tapasztalataiból, megkérdőjelezi, felülvizsgálja módszerei hatékonyságát. Megmarad eredeti céljainál, de e célok eléréséhez most már alkalmas célelérési módszert ("útvonaltervet") választ.

Stressz Doktorként természetesen ez utóbbiban próbálom segíteni. Itt is és a rendelőben is.

Van megoldás?

Fókuszálj, ne kuszálj!
Lelki útravaló

Priorizáljon, rangsoroljon. Alakítson ki fontossági sorrendet. Távlati céljait napi részcélokra bontva határozza meg másnapi prioritási sorrendjét. Minden este egy papírra 123(4) prioritási (fontossági) sorrendben írja össze másnapi teendőit.

"1" besorolást csak olyan feladatok (részcélok) kapjanak, amik elérésével hosszú távú céljai vannak!

 
Stresszkezelési módszer - Feladat rangsorolás - Dr. Kopácsi László pszichiáter
Aki eddig aszerint választott feladatokat a napi teendő listájáról, hogy éppen aktuálisan mihez volt kedve, az mindig a pillanatnyilag legkönnyebben elvégezhető (!) és nem a hosszútávon legfontosabb (!) feladatokat választotta. Csoda, hogy eddig nem jutott egyről kettőre, vagy főleg ötről hatra?

A rangsorolás nem tűnik nagy változtatásnak, holott az. Céljai elérésében, személyes hatékonyságának növekedésében a különbség ég és föld lesz.

Ha életének eddig problémás területein kipróbálja a feladat rangsorolást, és tudatosan kezd el követni egy olyan stratégiát (akciótervet), amivel gyorsabban és biztosabban érheti el céljait, idővel azt veszi majd észre, hogy a gondjai enyhülnek, kevésbé lesz stresszes, és már nem is látszik olyan kilátástalannak minden.

Ezért hatékony stresszkezelési módszer a feladat rangsorolás.


Napi feladat lista rangsorolva

Holnaptól kezdje el a ma este felállított sorrendben végigvenni a feladatait. Először az "1"-ket, amikor az mind meg van, akkor jöhetnek a "2"-k, és így tovább. Így folyamatosan arra tud fókuszálni, ami a legfontosabb, és ezzel szó szerint egy nagyságrenddel nagyobb eredményei lesznek. 


Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!


Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger

gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!

 
Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, ha tetszett!

 

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097

RENDELÉSEK

1. Győr
2. Budapest (VIP)
3. Skype

Bejelentkezés: telefonon

Szavazzon!

Orvosi segítség a gyógyszer leszokáshoz - 2017 ősztől
Akaratlanul pszichiátriai gyógyszerfüggővé (altatók, nyugtatók, antidepresszánsok, szorongásoldók) váltakat segíteném a gyógyszer-elhagyásban. Milyen szakmai segítséget venne igénybe legszívesebben?
Ismeretterjesztő előadás (általános összefüggések)
68 szavazat (9%)
Online Szakvélemény + Személyre Szabott Leszokási Útmutató (levélben - kézzel fogható segítség!)
483 szavazat (64%)
Videotréning (általános összefüggések)
88 szavazat (12%)
Gyógyszer-specifikus, Kiscsoport
112 szavazat (15%)
751 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Benzodiazepinek | BZD-k receptköteles drogok

Gyógyszerfüggőség - benzodiazepin, szorongáscsökkentő, altató, nyugtató

Zombi voltam... mondta az idős, amerikai asszony. A kb. 300 000 amerikai gyógyszerfüggő egyike. Riport a gyógyszerfüggőség áldozatairól az USA-ból, ahol a receptköteles szerfüggőség nem tabu téma. Ahol nem csak néhány "magányos farkas" próbál a benzodiazepin-, altató-, és antidepresszánsfüggés ellen tenni...
 

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva
© Copyright 2008-2017
Online Szakvélemény Kft.a GyMS Megyei Ker. és Iparkamara tagja: GY14324549
NAIH-74689/2014

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja. Céljai: 1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció. 2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése. 3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain található Információk nem pótolják, hanem kiegészítik a pszichiáter, pszichológus személyes szakmai segítségét. Nem helyettesítenek semmilyen szaksegítséget. Amennyiben kérdése támad, forduljon pszichiáterhez, pszichológushoz!

A (benzodiazepin, nyugtató, altató, antidepresszáns, stb.) gyógyszerszedési kockázatokról és a mellékhatásokról, mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb