Dr. Kopácsi László pszichiáter & life coach Győr 30 286 20 97

Stresszor Leltár


Stresszor Leltár "Akit nem simogatnak eleget, annak kiszárad a lelke." - Móricz Zsigmond

Stresszkezeléssel foglalkozó Benzó Blog bejegyzéseink egyik korábbi részében áttekintettük, milyen testi-lelki, viselkedésbeli jelzésekből fedezheti fel valaki időben magán, szerettein, főnökén, hogy olyan nagy nyomás (stresszor hatás) alá került, amellyel aktuálisan képtelen megküzdeni.

A mai részben megnézzük, hogy a jó stresszkezeléshez miként lehet felhasználni distresszes tapasztalatainkat és hol, merre, miben rejtőznek legtöbbünk stresszorai (distresszt kiváltó tényezői).


Ha jobban odafigyelnénk, többet tanulhatnánk magunk és mások korábbi tapasztalataiból! Képesek lennénk elkerülni olyan stresszorokat, amiktől egyszer-kétszer-sokszor már szenvedtünk. Az okos más kárán tanul. Szerintem Ön okos!


Van haszna a szenvedésnek? Hasznosíthatjuk fájdalmas, distresszes élményeinket?


Igen, amennyiben tanulunk belőlük… Ha valaki egyszer méltatlanul bánt velünk - az az ő bűne. De, ha ezt később többször is megteheti velünk, abban az ő rosszindulata mellett már benne van saját ostobaságunk is. Többedszer félrelépő „társ”, sokadszor utolsó esélyt kérő „pár”, örökké kölcsönkérő szomszéd, a sort minden bizonnyal Ön is bővíthetné.

Rajtunk múlik, hogy továbbra is szenvedünk-e tőlük, vagy végre letérítjük őket és/vagy magunkat a korábban megszokott pályáról… Hadd idézzem József Attila idevágó, mélységesen igaz, lézerpontos sorait a Vigasz c. verséből. (Kiemelések - KL.)

Ne hadd el magad, öregem,
bőröd ne bízd kereskedőre,
ki elád felhőt az egen
s a földön telket vesz belőle.
Inkább segít a kutya szőre
a teríthető betegen,
semhogy magát miértünk törje,
aki sorsunktól idegen.


Magának rág mind, aki rág,
a fogacskák azért fogannak.
S mert éhes rongy vagy, a fogát
elkoldulhatod-e a kannak?
Fázol. Hát mondd, hihetsz-e annak,
ki fűtve lakik öt szobát,
falain havas tájak vannak,
meztelen nők meg almafák?

Hihetsz-e? Szagos kis dorong
édes szivarja s míg mi morgunk,
ő langyos vízben ül s borong,
hogy óh, mi mennyire nyomorgunk!
Ha pincéjébe szenet hordunk,
egy pakli „balkánt” is kibont!
Szivére veszi terhünk, gondunk.
Vállára venni nem bolond...

Bús jószág, ne vetéld magad!
Együtt vágunk a jeges télnek.
A jégből csak lucsok fakad,
de hű társ - éhezők kísérnek.
S ha most a tyúkszemünkre lépnek,
hogy lábunk cipőnkbe dagad,
rajtad is mult. Lásd, harc az élet,
ne tékozold bizalmadat.


1933. október 19.


A stresszkezelés fontos lépése a stresszorok tudatos felmérése, rögzítése. Ezt a Stresszor Leltárt először a stresszorral történő szembesülés után vázolja fel egy fecnire. Aztán majd nyugodtabb körülmények között, mondjuk este, TV-nézés helyett bontsa ki részletesebben. Hogyan?

Amikor a distressz valamelyik testi-lelki jelét felismeri önmagán, írja le, hogy: hol, mikor, ki-mi, hogyan, mivel okozott kellemetlenséget, haragot, leizzadást, gyomorgörcsöt, hányingert, menekülésérzést, stb.

Jegyzetelje le azt is, hogy a distressz hatására milyen érzései, gondolatai támadtak, miként reagált önkéntelenül a stresszhelyzetre.

Napról-napra, hétről-hétre vezetve a Stresszor Leltárt, fokozatosan kibontakozik és tudatosul az Önre ható stresszorok köre, valamint megszokott reakciói és azok következményei. Ha azt gondolja, hogy ezt marhaság leírni, hiszen úgyis tudja, akkor tegyen egy próbát. Skiccelje fel, hogy az elmúlt hónapban milyen visszatérő stresszorok érték, azok milyen hatást fejtettek ki, Ön hogyan reagált ezekre, és mi volt a tanulság, amit levont belőlük.

Várok... "Immár kész a leltár"? Alig emlékszik valamire? Úgye, érdemes lesz inkább leírni, hogy később tanulhasson belőle...



Stresszor Leltár <<< Link!!!


A legtöbb ember személyes stresszora szinte biztos, hogy valamelyik alábbi szituációból kerül ki, tehát a Stresszor Leltárában várhatóan az alábbi nehézségek közül fog szerepelni néhány.
 
Családi, pénzügyi stresszorok: házastárs, gyermek, közelálló rokon (barát) halála (különösen erős negatív stresszt élünk át akkor, ha a halál váratlanul következett be, és/vagy az elhunyt életkora, élethelyzete hasonlított a miénkhez), súlyos betegsége, balesete, szakítás, különélés, építkezés, válás, házasságkötés, gyermek születése, befogadása, elköltözése otthonról, kereset csökkenés, túlköltekezés, hiteltörlesztési problémák, jelzálog érvényesítés...

Személyes stresszorok: súlyos betegség, baleset, áldott állapot, ill. ennek elmaradása, költözés, klimax...

Munkahelyi, iskolai stresszorok: több mint 40 órás heti munkaidő, alacsony fizetés, többműszakos munkarend, rendszeres túlórák, rossz munkahelyi légkör, egészségtelen munkakörülmények, munkába állás, új beosztásba kerülés, munkanélkülivé válás, nyugdíjazás, stb.; ill. fiataloknál: tanévkezdés, vizsga-, érettségi-időszak, iskolaváltás, szerelem, szerelmi csalódás...

Számtalanszor a fent felsoroltakhoz hasonló külső stresszorok okozta kínt, mi magunk súlyosbítjuk azzal, ha nem a distressz részeként kezeljük az ilyenkor természetesen kialakuló gondolkodási hibáinkat (Spontán Automatikus Negatív Gondolatokat, SANG-okat), hanem rossz előérzetnek, sorsnak tartjuk őket.

Hogyan "sangolunk"? Milyen formát öltenek leggyakrabban a Spontán Automatikus Negatív Gondolatok? Nézzünk néhány ilyen kognitív disztorziót:

  katasztrofizálás
  fekete-fehér gondolkodás
  pozitívumok, eredményeink leértékelése
  „gondolatolvasás”
  negatív szűrő
  "jövőbe látás"
  korai, megalapozatlan következtetés
  túlzott általánosítás, stb.

Rendelői tapasztalataim szerint, sajnos alig-alig kezelik a SANG-okat helyén az emberek. Holott ezek a belső (kognitív) stresszorok nemcsak sokkal gyakoribbak, mint a külvilág stresszorai, hanem azok jelentős részével szemben, hatékonyan kezelhetők! Tehát a stresszcsökkentés egyik legfontosabb lehetséges forrása a SANG megfelelő kezelése.



Amennyiben fontosnak tartja ezeket az ismereteket, ossza meg a Benzo blogot rokonaival, barátaival és ismerőseivel. Vigyázzon rájuk is!



Nevess többet, szeress jobban, tanulj még...


Dr. Kopácsi László
győri pszichiáter | life coach | blogger
gyógyszer-leszokás specialista
Benzo Blog elindítója és szerzője
Facebook



Kérem, ne feledje el kitölteni a Benzodiazepin szedési kérdőívet!



Facebook - Google - Kérem, jelezze hogy tetszett! Kérem, Facebook like - kicsi jelezze, hogy tetszett!

 Hozzászólások
Hozzászólás szövege
Ellenőrző kód

+36 30 286 2097
A jobb egészségértésért

PSZICHIÁTRIAI RENDELÉSEK
(2017)

Győri rendelés (17 eFt/óra)
Budapesti rendelés (VIP)
Skype rendelés

Bejelentkezés kontrollra
30 286 2097

Boldog Karácsonyt!

Szavazzon!

Milyen pszichiátriai szerről szeretne leszokni?
Senkit sem biztatok gyógyszer elhagyásra! Ám, kötelességem segíteni azokat, akiket a nem megfelelő gyógyszerelési gyakorlat, ill. a kellő tájékoztatás hiánya tett gyógyszerfüggővé. Szóval: miről szeretne leszokni?
Altatóról
41 szavazat (12%)
Szorongásoldóról
187 szavazat (56%)
Antidepresszánsról
106 szavazat (32%)
334 szavazat összesen

Benzodiazepin szedési kérdőív (FONTOS)

 
STRESSZ DOKTOR Hírlevél
 
Tippek a szakszerű öngyógyításhoz, önfejlesztéshez.
 
Vezetéknév:*
Keresztnév:*
E-mail cím:*

       
NO SPAM! Adataira nagyon vigyázunk. Nevét és e-mail címét soha nem adjuk ki harmadik félnek és soha nem küldünk SPAM-et. Tanácsainkról bármikor, egyetlen klikkel leiratkozhat.
Adatvédelmi nyilvántartási szám: NAIH-74689/2014
 

Lelki Útravaló Dr. Kopácsi Lászlótól

Az emberekből legtöbbször nem is az erő hiányzik, hanem a hit saját erejükben.

Lelki Útravaló: ajándékul küldje el linkjét Barátainak, ismerőseinek!

W3.stresszdoktor.hu

A stresszdoktor.hu pszichiátriai ismeret-megosztó oldal.
A stresszdoktor.hu írásai tájékoztató jellegűek.
A stresszdoktor.hu nem online pszichiátriai tanácsadás.
Köszönöm, hogy helyén kezeli írásaim! - Kopácsi dr.

GYŐRI PSZICHIÁTER GYŐR

Minden jog fenntartva - Online Szakvélemény Kft.
© Copyright 2008 - 2017

A stresszdoktor.hu független, bulvármentes és optimista szellemiségű, pszichiátriai weboldal. A betegségtudat, a baj, az erkölcsi züllés és a pesszimizmus szenzációhajhász erősítése helyett, a megoldást, a kiutat, a sikert és a gyógyulást preferálja.
Céljai:
1. ismeretterjesztés, tévhitoszlatás és betegedukáció.
2. a pszichiátriai gyógyszerek által okozott gyógyszerfüggőségek (nyugtató-függőség, altató-függőség, antidepresszáns-függőség) megelőzése és otthoni kezelésének elősegítése.
3. a hatékony önsegítés támogatása.

A stresszdoktor.hu oldalain olvasható Információk nem pótolják az orvosi vizsgálatot. Csupán kiegészíthetik a pszichiáter, klinikai szakpszichológus szakértelmét és személyes segítségét. Amennyiben kérdése volna, forduljon pszichiáterhez, klinikai szakpszichológushoz!

A pszichiátriai gyógyszerek (benzodiazepin feszültségoldók és altatók, Z-szerek, antidepresszánsok, stb.) szedése előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

FACEBOOK Lájkoló

Egyetértesz törekvéseimmel? Igen? Hagyj nyomot! "Oszd meg és uralkodj!"
 
      
Weboldalunk süti (cookie) fájlokat használ. Ezeket a fájlokat az Ön gépén tárolja a rendszer. A cookie-k személyek azonosítására, látogatási szokásaik követésére nem alkalmasak, szolgáltatásaink biztosításához szükségesek. Az oldal használatával Ön beleegyezik a cookie-k használatába. További információért kérjük, olvassa el adatvédelmi nyilatkozatunkat
 
WebGalamb